高血圧向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • カリウム … 1000mg

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。

フライパン1枚のスピード献立
  • 5 品
  • 627kcal
  • 食塩 2.1g
  • たんぱく質 32.3g
  • 脂質 19.4g
  • 炭水化物 88.8g
  • 食物繊維 10.0g
  • 5 品
  • 627kcal
  • 食塩 2.1g
  • たんぱく質 32.3g
  • 脂質 19.4g
  • 炭水化物 88.8g
  • 食物繊維 10.0g
メインおかずはフライパン1枚、あとは切って和えるだけの副菜を組み合わせた時短献立です。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
627 kcal
食塩相当量
2.1 g
たんぱく質
32.3 g
脂質
19.4 g
炭水化物
88.8 g
糖質
78.8 g
食物繊維
10.0 g
水溶性食物繊維
2.4 g
不溶性食物繊維
6.3 g
カリウム
1320 mg
カルシウム
104 mg
マグネシウム
96 mg
リン
414 mg
2.4 mg
亜鉛
3.4 mg
ヨウ素
7 µg
コレステロール
66 mg
ビタミンB1
0.96 mg
ビタミンB2
0.35 mg
ビタミンC
53 mg
ビタミンB6
0.82 mg
ビタミンB12
0.7 µg
葉酸
116 µg
ビタミンA
157 µg
ビタミンD
1.2 µg
ビタミンK
64 µg
ビタミンE
2.5 mg
飽和脂肪酸
4.72 g
一価不飽和脂肪酸
8.32 g
多価不飽和脂肪酸
3.74 g
エネルギー
627 kcal
食塩相当量
2.1 g
たんぱく質
32.3 g
脂質
19.4 g
炭水化物
88.8 g
糖質
78.8 g
食物繊維
10.0 g
水溶性食物繊維
2.4 g
不溶性食物繊維
6.3 g
カリウム
1320 mg
カルシウム
104 mg
マグネシウム
96 mg
リン
414 mg
2.4 mg
亜鉛
3.4 mg
ヨウ素
7 µg
コレステロール
66 mg
ビタミンB1
0.96 mg
ビタミンB2
0.35 mg
ビタミンC
53 mg
ビタミンB6
0.82 mg
ビタミンB12
0.7 µg
葉酸
116 µg
ビタミンA
157 µg
ビタミンD
1.2 µg
ビタミンK
64 µg
ビタミンE
2.5 mg
飽和脂肪酸
4.72 g
一価不飽和脂肪酸
8.32 g
多価不飽和脂肪酸
3.74 g

買い物リスト

1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
  • 玉ねぎ
    1/4個 (43 g)
  • しょうが(すりおろし)
    1/8片 (1.9 g)
  • キャベツ
    2/3枚 (35 g)
  • トマト
    1/6個 (31 g)
  • きゅうり
    1/8本 (10 g)
  • アボカド
    1/4個 (43 g)
  • 小ねぎ(小口切り)
    1.1 g
  • 切り干し大根
    7.0 g
  • にんじん
    1/8本 (17 g)
  • みつば
    11 g
  • オレンジ
    1/2個 (100 g)
魚介・海藻類
  • まぐろ(刺身用)
    30.0 g
肉類
  • 豚もも薄切り肉
    80.0 g
その他
  • 麦ご飯(押麦3割)
    175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 0.2 g
  • こしょう
    0.1 g
  • 片栗粉
    適量
  • サラダ油
    2.0 g
  • めんつゆ(3倍濃縮)
    16.5 g
  • 砂糖
    1.0 g
  • 白ごま
    0.5 g
  • しょうゆ
    2.0 g
  • ごま油
    2.0 g
  • A酢
    2.0 g