高血圧向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- カリウム … 1000mg
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。
フライパン1枚のスピード献立
- 5 品
- 627kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 88.8g
- 食物繊維 10.0g
- 5 品
- 627kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 88.8g
- 食物繊維 10.0g
メインおかずはフライパン1枚、あとは切って和えるだけの副菜を組み合わせた時短献立です。
-
主菜めんつゆで簡単 豚のしょうが焼きエネルギー207 kcal食塩1.3 g
-
副菜とろーり香ばし まぐろアボカドエネルギー111 kcal食塩0.3 g
-
副菜切り干し大根と三つ葉のサラダエネルギー30 kcal食塩0.4 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(175.0g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
-
その他オレンジ(60.0g)エネルギー25 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
19.4
g
炭水化物
88.8
g
糖質
78.8
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1320
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
96
mg
リン
414
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
8.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
19.4
g
炭水化物
88.8
g
糖質
78.8
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1320
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
96
mg
リン
414
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
8.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
切り干し大根7.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
みつば11 g
-
オレンジ1/2個 (100 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)30.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)16.5 g
-
砂糖1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
A酢2.0 g
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