糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
食欲そそる!スパイシー献立
- 4 品
- 635kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 34.4g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 105.0g
- 食物繊維 12.2g
- 4 品
- 635kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 34.4g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 105.0g
- 食物繊維 12.2g
スパイシーな香辛料で、食欲 UP!満足感が得られるだけでなく、代謝を高めてくれたり、減塩にもオススメです!
-
主菜本格インド 簡単タンドリーチキンエネルギー214 kcal食塩0.6 g
-
副菜アスパラガスの黒胡椒炒めエネルギー30 kcal食塩0.3 g
-
汁物野菜だけのミネストローネエネルギー87 kcal食塩1.0 g
-
その他玄米ご飯(200.0g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
635
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
34.4
g
脂質
14.3
g
炭水化物
105.0
g
糖質
92.8
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1421
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
180
mg
リン
644
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
1.37
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
7.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
エネルギー
635
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
34.4
g
脂質
14.3
g
炭水化物
105.0
g
糖質
92.8
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1421
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
180
mg
リン
644
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
1.37
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
7.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
パクチー(あれば)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ズッキーニ1/8本 (21 g)
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
トマト水煮1/8カン (50.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
白いんげん豆水煮20.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
パプリカパウダー1.0 g
-
クミンパウダー0.5 g
-
ローリエ1/8枚 (0.1 g)
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
オリーブ油6.0 g
-
トマトケチャップ15.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
黒こしょう0.7 g
-
塩1.3 g
会員登録して
あなたの献立を作りましょう
便利な機能がご利用できます
あなたにあった
食事の献立が作れます
献立の
栄養計算ができます
栄養計算ができます
気になるレシピを
保存できます
保存できます