糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

食欲そそる!スパイシー献立
  • 4 品
  • 635kcal
  • 食塩 1.9g
  • たんぱく質 34.4g
  • 脂質 14.3g
  • 炭水化物 105.0g
  • 食物繊維 12.2g
  • 4 品
  • 635kcal
  • 食塩 1.9g
  • たんぱく質 34.4g
  • 脂質 14.3g
  • 炭水化物 105.0g
  • 食物繊維 12.2g
スパイシーな香辛料で、食欲 UP!満足感が得られるだけでなく、代謝を高めてくれたり、減塩にもオススメです!

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
635 kcal
食塩相当量
1.9 g
たんぱく質
34.4 g
脂質
14.3 g
炭水化物
105.0 g
糖質
92.8 g
食物繊維
12.2 g
水溶性食物繊維
3.1 g
不溶性食物繊維
9.1 g
カリウム
1421 mg
カルシウム
145 mg
マグネシウム
180 mg
リン
644 mg
3.9 mg
亜鉛
3.4 mg
ヨウ素
10 µg
コレステロール
72 mg
ビタミンB1
0.67 mg
ビタミンB2
0.38 mg
ビタミンC
34 mg
ビタミンB6
1.37 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
181 µg
ビタミンA
211 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
59 µg
ビタミンE
4.0 mg
飽和脂肪酸
2.97 g
一価不飽和脂肪酸
7.07 g
多価不飽和脂肪酸
2.65 g
エネルギー
635 kcal
食塩相当量
1.9 g
たんぱく質
34.4 g
脂質
14.3 g
炭水化物
105.0 g
糖質
92.8 g
食物繊維
12.2 g
水溶性食物繊維
3.1 g
不溶性食物繊維
9.1 g
カリウム
1421 mg
カルシウム
145 mg
マグネシウム
180 mg
リン
644 mg
3.9 mg
亜鉛
3.4 mg
ヨウ素
10 µg
コレステロール
72 mg
ビタミンB1
0.67 mg
ビタミンB2
0.38 mg
ビタミンC
34 mg
ビタミンB6
1.37 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
181 µg
ビタミンA
211 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
59 µg
ビタミンE
4.0 mg
飽和脂肪酸
2.97 g
一価不飽和脂肪酸
7.07 g
多価不飽和脂肪酸
2.65 g

買い物リスト

1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
  • 玉ねぎ
    1/3個 (59 g)
  • パクチー(あれば)
    2.2 g
  • しょうが(すりおろし)
    1/2片 (6.3 g)
  • にんにく(すりおろし)
    1/2片 (2.2 g)
  • アスパラガス
    3本 (63 g)
  • にんじん
    1/6本 (22 g)
  • ズッキーニ
    1/8本 (21 g)
  • じゃがいも
    1/6個 (28 g)
  • トマト水煮
    1/8カン (50.0 g)
肉類
  • 鶏むね肉(皮なし)
    90.0 g
卵・乳製品
  • プレーンヨーグルト
    50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 白いんげん豆水煮
    20.0 g
その他
  • カレー粉
    2.0 g
  • パプリカパウダー
    1.0 g
  • クミンパウダー
    0.5 g
  • ローリエ
    1/8枚 (0.1 g)
  • 玄米ご飯
    200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • サラダ油
    2.0 g
  • オリーブ油
    6.0 g
  • トマトケチャップ
    15.0 g
  • はちみつ
    4.0 g
  • 黒こしょう
    0.7 g
  • 1.3 g