糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

たまには揚げ物も楽しみましょう!
  • 5 品
  • 422kcal
  • 食塩 2.3g
  • たんぱく質 17.0g
  • 脂質 12.1g
  • 炭水化物 66.3g
  • 食物繊維 7.4g
  • 5 品
  • 422kcal
  • 食塩 2.3g
  • たんぱく質 17.0g
  • 脂質 12.1g
  • 炭水化物 66.3g
  • 食物繊維 7.4g
揚げ物の副菜には油を使わない副菜や汁物を組み合わせて、栄養バランスをととのえましょう。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
422 kcal
食塩相当量
2.3 g
たんぱく質
17.0 g
脂質
12.1 g
炭水化物
66.3 g
糖質
58.9 g
食物繊維
7.4 g
水溶性食物繊維
1.6 g
不溶性食物繊維
4.9 g
カリウム
891 mg
カルシウム
86 mg
マグネシウム
106 mg
リン
256 mg
1.8 mg
亜鉛
2.1 mg
ヨウ素
1823 µg
コレステロール
55 mg
ビタミンB1
0.23 mg
ビタミンB2
0.24 mg
ビタミンC
32 mg
ビタミンB6
0.42 mg
ビタミンB12
1.0 µg
葉酸
115 µg
ビタミンA
49 µg
ビタミンD
0.3 µg
ビタミンK
72 µg
ビタミンE
2.0 mg
飽和脂肪酸
3.12 g
一価不飽和脂肪酸
5.19 g
多価不飽和脂肪酸
2.51 g
エネルギー
422 kcal
食塩相当量
2.3 g
たんぱく質
17.0 g
脂質
12.1 g
炭水化物
66.3 g
糖質
58.9 g
食物繊維
7.4 g
水溶性食物繊維
1.6 g
不溶性食物繊維
4.9 g
カリウム
891 mg
カルシウム
86 mg
マグネシウム
106 mg
リン
256 mg
1.8 mg
亜鉛
2.1 mg
ヨウ素
1823 µg
コレステロール
55 mg
ビタミンB1
0.23 mg
ビタミンB2
0.24 mg
ビタミンC
32 mg
ビタミンB6
0.42 mg
ビタミンB12
1.0 µg
葉酸
115 µg
ビタミンA
49 µg
ビタミンD
0.3 µg
ビタミンK
72 µg
ビタミンE
2.0 mg
飽和脂肪酸
3.12 g
一価不飽和脂肪酸
5.19 g
多価不飽和脂肪酸
2.51 g

買い物リスト

1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
  • キャベツ(せん切り)
    2/3枚 (35 g)
  • しょうが(すりおろし)
    1/4片 (3.8 g)
  • なす
    2/3本 (50 g)
  • おくら
    2.5本 (24 g)
  • みょうが
    1/2個 (5.2 g)
  • 青じそ
    2枚 (1.0 g)
  • さつまいも
    1/4本 (55 g)
  • なめこ
    1/4袋 (25 g)
魚介・海藻類
  • かつお節
    0.5 g
  • あおさ海苔
    1.0 g
肉類
  • 鶏もも肉(皮付き)
    60.0 g
その他
  • 塩麹
    1.0 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 片栗粉
    適量
  • 揚げ油
    適量
  • 2.5 g
  • しょうゆ
    7.0 g
  • みりん
    3.0 g
  • 砂糖
    2.0 g
  • 和風だしの素
    0.5 g
  • 0.1 g
  • だし汁
    120.0 g
  • みそ
    6.0 g