糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
たまには揚げ物も楽しみましょう!
- 5 品
- 422kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 7.4g
- 5 品
- 422kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 7.4g
揚げ物の副菜には油を使わない副菜や汁物を組み合わせて、栄養バランスをととのえましょう。
-
主菜鶏の竜田揚げ甘だれがけエネルギー172 kcal食塩0.9 g
-
副菜夏にさっぱり 香味サラダエネルギー18 kcal食塩0.4 g
-
副菜さつまいもの塩麹煮エネルギー68 kcal食塩0.1 g
-
汁物三重県の定番 アオサとなめこの味噌汁エネルギー20 kcal食塩1.0 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(100.0g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
12.1
g
炭水化物
66.3
g
糖質
58.9
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
891
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
106
mg
リン
256
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1823
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
12.1
g
炭水化物
66.3
g
糖質
58.9
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
891
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
106
mg
リン
256
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1823
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
なす2/3本 (50 g)
-
おくら2.5本 (24 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
あおさ海苔1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)60.0 g
その他
-
塩麹1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒2.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩0.1 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
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