糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

スパイスとハーブでおいしく減塩
  • 3 品
  • 524kcal
  • 食塩 2.2g
  • たんぱく質 26.6g
  • 脂質 12.8g
  • 炭水化物 84.0g
  • 食物繊維 9.5g
  • 3 品
  • 524kcal
  • 食塩 2.2g
  • たんぱく質 26.6g
  • 脂質 12.8g
  • 炭水化物 84.0g
  • 食物繊維 9.5g
スパイスやハーブ、フルーツの酸味などをいかして、おいしく塩分を抑えた献立です。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
524 kcal
食塩相当量
2.2 g
たんぱく質
26.6 g
脂質
12.8 g
炭水化物
84.0 g
糖質
74.5 g
食物繊維
9.5 g
水溶性食物繊維
2.4 g
不溶性食物繊維
6.0 g
カリウム
1262 mg
カルシウム
146 mg
マグネシウム
85 mg
リン
401 mg
2.7 mg
亜鉛
3.3 mg
ヨウ素
25 µg
コレステロール
78 mg
ビタミンB1
0.43 mg
ビタミンB2
0.40 mg
ビタミンC
99 mg
ビタミンB6
0.85 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
150 µg
ビタミンA
172 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
101 µg
ビタミンE
3.2 mg
飽和脂肪酸
3.39 g
一価不飽和脂肪酸
6.35 g
多価不飽和脂肪酸
1.45 g
エネルギー
524 kcal
食塩相当量
2.2 g
たんぱく質
26.6 g
脂質
12.8 g
炭水化物
84.0 g
糖質
74.5 g
食物繊維
9.5 g
水溶性食物繊維
2.4 g
不溶性食物繊維
6.0 g
カリウム
1262 mg
カルシウム
146 mg
マグネシウム
85 mg
リン
401 mg
2.7 mg
亜鉛
3.3 mg
ヨウ素
25 µg
コレステロール
78 mg
ビタミンB1
0.43 mg
ビタミンB2
0.40 mg
ビタミンC
99 mg
ビタミンB6
0.85 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
150 µg
ビタミンA
172 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
101 µg
ビタミンE
3.2 mg
飽和脂肪酸
3.39 g
一価不飽和脂肪酸
6.35 g
多価不飽和脂肪酸
1.45 g

買い物リスト

1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
  • 玉ねぎ(すりおろし)
    1/4個 (53 g)
  • にんにく(すりおろし)
    2.5片 (13 g)
  • Aズッキーニ
    1/8本 (21 g)
  • A黄パプリカ
    1/8個未満 (11 g)
  • A赤パプリカ
    1/8個未満 (11 g)
  • Aれんこん
    19 g
  • A里芋
    2/3個 (35 g)
  • Aなす
    1/4本 (22 g)
  • Aにんじん
    1/8本未満 (11 g)
  • Aブロッコリー
    1/8株未満 (23 g)
  • クレソン
    1/3束 (18 g)
  • オレンジ(果肉)
    1/3個 (67 g)
  • A オレンジ果汁
    4.0 g
肉類
  • 鶏もも肉(皮なし)
    75.0 g
  • 生ハム
    8.0 g
卵・乳製品
  • プレーンヨーグルト
    50.0 g
その他
  • 麦ご飯(押麦3割)
    150.0 g
  • イタリアンパセリ(お好みで)
    1.0 g
  • カレー粉
    1.5 g
  • Bハーブミックス
    0.3 g
  • Bローリエの葉
    2枚 (1 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • オリーブ油
    5.0 g
  • ケチャップ
    12.0 g
  • しょうゆ
    4.0 g
  • 砂糖
    1.0 g
  • B塩
    0.4 g
  • B:こしょう
    0.1 g
  • A バルサミコ酢
    4.0 g
  • A はちみつ
    1.0 g
  • A 塩、こしょう
    0.2 g