高血圧向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- カリウム … 1000mg
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。
旬の葉生姜を味わう、減塩献立
- 5 品
- 388kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 59.9g
- 食物繊維 8.2g
- 5 品
- 388kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 59.9g
- 食物繊維 8.2g
葉生姜の香りをいかした主菜は、塩分控えめでも味わい十分!主菜、副菜、汁物を組み合わせても塩分は2g未満!
-
主菜葉しょうがの豚肉巻エネルギー123 kcal食塩0.6 g
-
副菜ほっこり和惣菜 小松菜としめじの煮浸しエネルギー28 kcal食塩0.5 g
-
汁物ホクホク かぼちゃのお味噌汁エネルギー66 kcal食塩1.0 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(100.0g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
-
その他キウイフルーツ(50.0g)エネルギー26 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
10.1
g
炭水化物
59.9
g
糖質
51.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1146
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
70
mg
リン
286
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
902
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
10.1
g
炭水化物
59.9
g
糖質
51.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1146
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
70
mg
リン
286
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
902
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
材料: 11 品
野菜・果実類
-
葉しょうが1.5本 (25 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
長葱1/8本未満 (5 g)
-
キウイフルーツ2/3個 (59 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.2 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁(かつお昆布)60.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
味噌6.0 g
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