高血圧向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • カリウム … 1000mg

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。

ボリューム満点のとんかつ献立
  • 4 品
  • 633kcal
  • 食塩 1.9g
  • たんぱく質 31.7g
  • 脂質 16.9g
  • 炭水化物 96.4g
  • 食物繊維 11.0g
  • 4 品
  • 633kcal
  • 食塩 1.9g
  • たんぱく質 31.7g
  • 脂質 16.9g
  • 炭水化物 96.4g
  • 食物繊維 11.0g
大きなとんかつに心が踊ります。しかもヒレ肉を叩いて揚げたとんかつなのでヘルシー!

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
633 kcal
食塩相当量
1.9 g
たんぱく質
31.7 g
脂質
16.9 g
炭水化物
96.4 g
糖質
85.4 g
食物繊維
11.0 g
水溶性食物繊維
2.8 g
不溶性食物繊維
6.7 g
カリウム
1027 mg
カルシウム
174 mg
マグネシウム
93 mg
リン
407 mg
2.5 mg
亜鉛
3.7 mg
ヨウ素
6 µg
コレステロール
88 mg
ビタミンB1
1.41 mg
ビタミンB2
0.50 mg
ビタミンC
64 mg
ビタミンB6
0.81 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
183 µg
ビタミンA
366 µg
ビタミンD
0.6 µg
ビタミンK
303 µg
ビタミンE
5.4 mg
飽和脂肪酸
3.07 g
一価不飽和脂肪酸
6.38 g
多価不飽和脂肪酸
5.54 g
エネルギー
633 kcal
食塩相当量
1.9 g
たんぱく質
31.7 g
脂質
16.9 g
炭水化物
96.4 g
糖質
85.4 g
食物繊維
11.0 g
水溶性食物繊維
2.8 g
不溶性食物繊維
6.7 g
カリウム
1027 mg
カルシウム
174 mg
マグネシウム
93 mg
リン
407 mg
2.5 mg
亜鉛
3.7 mg
ヨウ素
6 µg
コレステロール
88 mg
ビタミンB1
1.41 mg
ビタミンB2
0.50 mg
ビタミンC
64 mg
ビタミンB6
0.81 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
183 µg
ビタミンA
366 µg
ビタミンD
0.6 µg
ビタミンK
303 µg
ビタミンE
5.4 mg
飽和脂肪酸
3.07 g
一価不飽和脂肪酸
6.38 g
多価不飽和脂肪酸
5.54 g

買い物リスト

1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
  • キャベツ(せん切り)
    1枚 (47 g)
  • レモン(くし形切り)
    1/8個未満 (10 g)
  • モロヘイヤ
    1/3束 (35.0 g)
  • オクラ
    3.5本 (35 g)
  • トマト
    1/2個 (72 g)
  • 小ねぎ
    2.2 g
魚介・海藻類
  • かつお節
    0.5 g
肉類
  • 豚ひれ肉
    90.0 g
卵・乳製品
  • 適量
その他
  • パン粉
    適量
  • もずく
    1/4パック (20.0 g)
  • 麦ご飯(押麦3割)
    200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 0.6 g
  • こしょう
    0.1 g
  • 小麦粉
    適量
  • 揚げ油
    適量
  • 中濃ソース
    10.0 g
  • めんつゆ
    5.0 g