脂質異常症向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- コレステロール … 70mg
※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
骨粗鬆症予防に!
- 5 品
- 620kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 92.2g
- 食物繊維 11.8g
- 5 品
- 620kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 92.2g
- 食物繊維 11.8g
骨の健康に欠かせないカルシウムとビタミンD、マグネシウムがたっぷり!カルシウムとマグネシウムの割合もほぼ2:1と◎
-
主菜鮭と厚揚げの照り焼きエネルギー225 kcal食塩1.2 g
-
副菜オクラと生姜の塩麹漬けエネルギー21 kcal食塩0.5 g
-
副菜ごぼうとコーンのマヨサラダエネルギー75 kcal食塩0.3 g
-
副菜大根おろしと乾燥わかめエネルギー8 kcal食塩0.1 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(200.0g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
17.9
g
炭水化物
92.2
g
糖質
80.4
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
845
mg
カルシウム
255
mg
マグネシウム
130
mg
リン
408
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
57
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
7.38
g
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
17.9
g
炭水化物
92.2
g
糖質
80.4
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
845
mg
カルシウム
255
mg
マグネシウム
130
mg
リン
408
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
57
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
7.38
g
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
オクラ6本 (59 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
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しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
ホールコーン(固形量)10.0 g
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
-
かつお節0.5 g
-
カットわかめ0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
塩麹3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
塩0.6 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
酢3.5 g
-
和風だしの素0.2 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
砂糖0.5 g
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