糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

揚げ物好きの方も大満足!
  • 4 品
  • 605kcal
  • 食塩 2.7g
  • たんぱく質 28.1g
  • 脂質 15.4g
  • 炭水化物 96.2g
  • 食物繊維 10.8g
  • 4 品
  • 605kcal
  • 食塩 2.7g
  • たんぱく質 28.1g
  • 脂質 15.4g
  • 炭水化物 96.2g
  • 食物繊維 10.8g
トマトを挟んだジューシー&ヘルシーとんかつは、揚げ物好きな方でも満足度◎のおいしさ。一汁二菜で栄養バランスもバッチリ!

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
605 kcal
食塩相当量
2.7 g
たんぱく質
28.1 g
脂質
15.4 g
炭水化物
96.2 g
糖質
85.4 g
食物繊維
10.8 g
水溶性食物繊維
2.3 g
不溶性食物繊維
7.1 g
カリウム
1118 mg
カルシウム
168 mg
マグネシウム
90 mg
リン
391 mg
3.3 mg
亜鉛
3.5 mg
ヨウ素
72 µg
コレステロール
76 mg
ビタミンB1
0.98 mg
ビタミンB2
0.41 mg
ビタミンC
62 mg
ビタミンB6
0.60 mg
ビタミンB12
0.4 µg
葉酸
161 µg
ビタミンA
156 µg
ビタミンD
0.6 µg
ビタミンK
107 µg
ビタミンE
3.4 mg
飽和脂肪酸
4.08 g
一価不飽和脂肪酸
7.55 g
多価不飽和脂肪酸
2.02 g
エネルギー
605 kcal
食塩相当量
2.7 g
たんぱく質
28.1 g
脂質
15.4 g
炭水化物
96.2 g
糖質
85.4 g
食物繊維
10.8 g
水溶性食物繊維
2.3 g
不溶性食物繊維
7.1 g
カリウム
1118 mg
カルシウム
168 mg
マグネシウム
90 mg
リン
391 mg
3.3 mg
亜鉛
3.5 mg
ヨウ素
72 µg
コレステロール
76 mg
ビタミンB1
0.98 mg
ビタミンB2
0.41 mg
ビタミンC
62 mg
ビタミンB6
0.60 mg
ビタミンB12
0.4 µg
葉酸
161 µg
ビタミンA
156 µg
ビタミンD
0.6 µg
ビタミンK
107 µg
ビタミンE
3.4 mg
飽和脂肪酸
4.08 g
一価不飽和脂肪酸
7.55 g
多価不飽和脂肪酸
2.02 g

買い物リスト

1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
  • トマト
    1/3個 (62 g)
  • キャベツ(せん切り)
    1枚 (47 g)
  • 水菜
    1/4束 (47 g)
  • えのきだけ
    1/3袋 (41 g)
  • かぼちゃ(皮付き)
    1/8個未満 (33 g)
  • さやいんげん
    2本 (15 g)
魚介・海藻類
  • 桜えび
    1.0 g
肉類
  • 豚ももしゃぶしゃぶ用
    80.0 g
卵・乳製品
  • 適量
その他
  • パン粉
    適量
  • 麦ご飯(押麦3割)
    200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 0.5 g
  • こしょう
    0.0 g
  • 小麦粉
    適量
  • 揚げ油
    適量
  • とんかつソース
    10.0 g
  • Aだし汁
    4.5 g
  • Aぽん酢しょうゆ
    5.0 g
  • Aゆずこしょう
    0.5 g
  • 和風だしの素
    0.5 g
  • みそ
    6.0 g