高血圧向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- カリウム … 1000mg
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。
肉汁たっぷり餃子でボリューム満点
- 4 品
- 672kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 106.9g
- 食物繊維 12.7g
- 4 品
- 672kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 106.9g
- 食物繊維 12.7g
塩分のカットの餃子で、ボリュームがあってもヘルシーに食べられます。
-
主菜肉汁たっぷり餃子エネルギー270 kcal食塩0.9 g
-
副菜タコとオクラとパプリカのポン酢マリネエネルギー61 kcal食塩0.6 g
-
副菜ブロッコリーとしめじのおかか和えエネルギー51 kcal食塩0.4 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(200.0g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
672
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
16.2
g
炭水化物
106.9
g
糖質
94.3
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1129
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
107
mg
リン
404
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
145
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
263
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
237
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
6.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
エネルギー
672
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
16.2
g
炭水化物
106.9
g
糖質
94.3
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1129
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
107
mg
リン
404
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
145
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
263
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
237
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
6.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
材料: 15 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
Aしょうが(みじん切り)1/4片 (3.1 g)
-
Aにんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
パプリカ1/6個 (22 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
魚介・海藻類
-
茹でタコ(刺身用)30.0 g
-
Aかつお節0.5 g
肉類
-
豚ももひき肉50.0 g
その他
-
ぎょうざの皮7枚 (42.0 g)
-
粒マスタード1.0 g
-
A白すりごま1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
Aごま油3.0 g
-
A片栗粉1.0 g
-
A鶏がらスープの素0.5 g
-
A塩0.3 g
-
油3.0 g
-
B酢10.0 g
-
Bこしょう0.1 g
-
ポン酢6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
A砂糖0.1 g
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