高血圧向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • カリウム … 1000mg

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。

肉汁たっぷり餃子でボリューム満点
  • 4 品
  • 672kcal
  • 食塩 1.9g
  • たんぱく質 32.7g
  • 脂質 16.2g
  • 炭水化物 106.9g
  • 食物繊維 12.7g
  • 4 品
  • 672kcal
  • 食塩 1.9g
  • たんぱく質 32.7g
  • 脂質 16.2g
  • 炭水化物 106.9g
  • 食物繊維 12.7g
塩分のカットの餃子で、ボリュームがあってもヘルシーに食べられます。 

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
672 kcal
食塩相当量
1.9 g
たんぱく質
32.7 g
脂質
16.2 g
炭水化物
106.9 g
糖質
94.3 g
食物繊維
12.7 g
水溶性食物繊維
2.9 g
不溶性食物繊維
8.4 g
カリウム
1129 mg
カルシウム
125 mg
マグネシウム
107 mg
リン
404 mg
3.0 mg
亜鉛
4.0 mg
ヨウ素
4 µg
コレステロール
79 mg
ビタミンB1
0.76 mg
ビタミンB2
0.45 mg
ビタミンC
145 mg
ビタミンB6
0.67 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
263 µg
ビタミンA
144 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
237 µg
ビタミンE
4.9 mg
飽和脂肪酸
3.40 g
一価不飽和脂肪酸
6.48 g
多価不飽和脂肪酸
4.26 g
エネルギー
672 kcal
食塩相当量
1.9 g
たんぱく質
32.7 g
脂質
16.2 g
炭水化物
106.9 g
糖質
94.3 g
食物繊維
12.7 g
水溶性食物繊維
2.9 g
不溶性食物繊維
8.4 g
カリウム
1129 mg
カルシウム
125 mg
マグネシウム
107 mg
リン
404 mg
3.0 mg
亜鉛
4.0 mg
ヨウ素
4 µg
コレステロール
79 mg
ビタミンB1
0.76 mg
ビタミンB2
0.45 mg
ビタミンC
145 mg
ビタミンB6
0.67 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
263 µg
ビタミンA
144 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
237 µg
ビタミンE
4.9 mg
飽和脂肪酸
3.40 g
一価不飽和脂肪酸
6.48 g
多価不飽和脂肪酸
4.26 g

買い物リスト

1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
  • 白菜
    1/2枚 (43 g)
  • にら
    1/4束 (26 g)
  • Aしょうが(みじん切り)
    1/4片 (3.1 g)
  • Aにんにく(みじん切り)
    1/4片 (1.1 g)
  • パプリカ
    1/6個 (22 g)
  • オクラ
    2.5本 (24 g)
  • ブロッコリー
    1/3株 (110 g)
  • しめじ
    1/4パック (28 g)
魚介・海藻類
  • 茹でタコ(刺身用)
    30.0 g
  • Aかつお節
    0.5 g
肉類
  • 豚ももひき肉
    50.0 g
その他
  • ぎょうざの皮
    7枚 (42.0 g)
  • 粒マスタード
    1.0 g
  • A白すりごま
    1.0 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • A酒
    2.5 g
  • Aしょうゆ
    5.0 g
  • Aごま油
    3.0 g
  • A片栗粉
    1.0 g
  • A鶏がらスープの素
    0.5 g
  • A塩
    0.3 g
  • 3.0 g
  • B酢
    10.0 g
  • Bこしょう
    0.1 g
  • ポン酢
    6.0 g
  • オリーブ油
    2.0 g
  • A砂糖
    0.1 g