高血圧向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • カリウム … 1000mg

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。

秋の味覚♪減塩でも味わいUP
  • 4 品
  • 422kcal
  • 食塩 1.9g
  • たんぱく質 22.2g
  • 脂質 10.8g
  • 炭水化物 62.6g
  • 食物繊維 6.5g
  • 4 品
  • 422kcal
  • 食塩 1.9g
  • たんぱく質 22.2g
  • 脂質 10.8g
  • 炭水化物 62.6g
  • 食物繊維 6.5g
旬の食材は味も濃く、塩分が控えめでもおいしく食べられます。鰯はDHAやEPAを豊富に含み動脈硬化の予防にも役立ちます。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
422 kcal
食塩相当量
1.9 g
たんぱく質
22.2 g
脂質
10.8 g
炭水化物
62.6 g
糖質
56.1 g
食物繊維
6.5 g
水溶性食物繊維
1.9 g
不溶性食物繊維
4.6 g
カリウム
877 mg
カルシウム
102 mg
マグネシウム
73 mg
リン
341 mg
3.0 mg
亜鉛
2.6 mg
ヨウ素
476 µg
コレステロール
54 mg
ビタミンB1
0.23 mg
ビタミンB2
0.50 mg
ビタミンC
34 mg
ビタミンB6
0.67 mg
ビタミンB12
13.0 µg
葉酸
105 µg
ビタミンA
87 µg
ビタミンD
26.0 µg
ビタミンK
41 µg
ビタミンE
3.7 mg
飽和脂肪酸
2.49 g
一価不飽和脂肪酸
2.57 g
多価不飽和脂肪酸
3.24 g
エネルギー
422 kcal
食塩相当量
1.9 g
たんぱく質
22.2 g
脂質
10.8 g
炭水化物
62.6 g
糖質
56.1 g
食物繊維
6.5 g
水溶性食物繊維
1.9 g
不溶性食物繊維
4.6 g
カリウム
877 mg
カルシウム
102 mg
マグネシウム
73 mg
リン
341 mg
3.0 mg
亜鉛
2.6 mg
ヨウ素
476 µg
コレステロール
54 mg
ビタミンB1
0.23 mg
ビタミンB2
0.50 mg
ビタミンC
34 mg
ビタミンB6
0.67 mg
ビタミンB12
13.0 µg
葉酸
105 µg
ビタミンA
87 µg
ビタミンD
26.0 µg
ビタミンK
41 µg
ビタミンE
3.7 mg
飽和脂肪酸
2.49 g
一価不飽和脂肪酸
2.57 g
多価不飽和脂肪酸
3.24 g

買い物リスト

1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
  • 貝割れ菜
    1/6パック (10.0 g)
  • にんにく(すりおろし)
    1/8片 (0.5 g)
  • なす
    1/3本 (28 g)
  • かぼちゃ
    1/8個未満 (28 g)
  • 長いも
    17 g
  • ピーマン
    1/3個 (12 g)
  • しいたけ
    3/4枚 (13 g)
  • しょうが(すりおろし)
    1/8片未満 (1.3 g)
  • えのきたけ
    1/3袋 (47 g)
  • 大根おろし
    2cm (59 g)
  • 小ねぎ(小口切り)
    2.2 g
魚介・海藻類
  • いわし(3枚おろし)
    200 g
  • 刻み海苔
    1/8枚未満 (0.2 g)
その他
  • ご飯(白米)
    100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 片栗粉
    2.0 g
  • サラダ油
    2.0 g
  • 甜麺醤
    3.5 g
  • 砂糖
    4.0 g
  • 7.5 g
  • しょうゆ
    6.0 g
  • ごま油
    0.5 g
  • みりん
    3.0 g
  • だし汁
    30.0 g
  • ぽん酢しょうゆ
    9.0 g