高血圧向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- カリウム … 1000mg
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。
秋の味覚♪減塩でも味わいUP
- 4 品
- 422kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 422kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 6.5g
旬の食材は味も濃く、塩分が控えめでもおいしく食べられます。鰯はDHAやEPAを豊富に含み動脈硬化の予防にも役立ちます。
-
主菜いわしの蒲焼きエネルギー177 kcal食塩0.7 g
-
副菜茄子とかぼちゃの焼き浸しエネルギー63 kcal食塩0.6 g
-
副菜簡単 えのき大根おろしポン酢エネルギー27 kcal食塩0.6 g
-
その他ご飯(白米)(100.0g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
10.8
g
炭水化物
62.6
g
糖質
56.1
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
877
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
73
mg
リン
341
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
476
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
13.0
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
2.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
10.8
g
炭水化物
62.6
g
糖質
56.1
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
877
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
73
mg
リン
341
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
476
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
13.0
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
2.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
材料: 14 品
野菜・果実類
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
なす1/3本 (28 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
長いも17 g
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
いわし(3枚おろし)200 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
甜麺醤3.5 g
-
砂糖4.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油0.5 g
-
みりん3.0 g
-
だし汁30.0 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
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