糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

野菜たっぷりの簡単スピードメニュー
  • 4 品
  • 404kcal
  • 食塩 2.3g
  • たんぱく質 19.6g
  • 脂質 11.9g
  • 炭水化物 61.5g
  • 食物繊維 13.5g
  • 4 品
  • 404kcal
  • 食塩 2.3g
  • たんぱく質 19.6g
  • 脂質 11.9g
  • 炭水化物 61.5g
  • 食物繊維 13.5g
どれも15分ほどで作れるスピードメニュー。野菜がしっかりとれます。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
404 kcal
食塩相当量
2.3 g
たんぱく質
19.6 g
脂質
11.9 g
炭水化物
61.5 g
糖質
48.0 g
食物繊維
13.5 g
水溶性食物繊維
5.4 g
不溶性食物繊維
8.1 g
カリウム
873 mg
カルシウム
131 mg
マグネシウム
84 mg
リン
266 mg
1.7 mg
亜鉛
2.6 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
44 mg
ビタミンB1
0.74 mg
ビタミンB2
0.26 mg
ビタミンC
48 mg
ビタミンB6
0.50 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
131 µg
ビタミンA
41 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
90 µg
ビタミンE
1.7 mg
飽和脂肪酸
3.07 g
一価不飽和脂肪酸
5.09 g
多価不飽和脂肪酸
2.39 g
エネルギー
404 kcal
食塩相当量
2.3 g
たんぱく質
19.6 g
脂質
11.9 g
炭水化物
61.5 g
糖質
48.0 g
食物繊維
13.5 g
水溶性食物繊維
5.4 g
不溶性食物繊維
8.1 g
カリウム
873 mg
カルシウム
131 mg
マグネシウム
84 mg
リン
266 mg
1.7 mg
亜鉛
2.6 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
44 mg
ビタミンB1
0.74 mg
ビタミンB2
0.26 mg
ビタミンC
48 mg
ビタミンB6
0.50 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
131 µg
ビタミンA
41 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
90 µg
ビタミンE
1.7 mg
飽和脂肪酸
3.07 g
一価不飽和脂肪酸
5.09 g
多価不飽和脂肪酸
2.39 g

買い物リスト

1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
  • キャベツ
    1枚 (59 g)
  • 長ねぎ
    1/6本 (25 g)
  • じゃがいも(皮付き)
    1/2個 (78 g)
  • オクラ
    7本 (71 g)
  • しょうが(すりおろし)
    1/8片未満 (1.3 g)
肉類
  • 豚もも薄切り肉(脂身なし)
    60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • しらたき
    1/4袋 (50.0 g)
その他
  • 練りがらし
    0.5 g
  • ご飯(白米)
    100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • サラダ油
    4.0 g
  • 3.0 g
  • 0.8 g
  • こしょう
    0.1 g
  • しょうゆ
    9.0 g
  • オリーブ油
    2.0 g
  • バター
    2.0 g
  • 粗びき黒こしょう
    0.1 g
  • 7.5 g
  • 砂糖
    1.5 g