高血圧向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • カリウム … 1000mg

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。

鶏ももをヘルシーに!しっとり蒸し
  • 4 品
  • 446kcal
  • 食塩 2.3g
  • たんぱく質 22.4g
  • 脂質 11.1g
  • 炭水化物 67.2g
  • 食物繊維 8.0g
  • 4 品
  • 446kcal
  • 食塩 2.3g
  • たんぱく質 22.4g
  • 脂質 11.1g
  • 炭水化物 67.2g
  • 食物繊維 8.0g
鶏肉をしょうゆや酒と一緒に蒸すことで、塩分控えめでも美味しくしっとりと仕上がります。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
446 kcal
食塩相当量
2.3 g
たんぱく質
22.4 g
脂質
11.1 g
炭水化物
67.2 g
糖質
59.1 g
食物繊維
8.0 g
水溶性食物繊維
1.6 g
不溶性食物繊維
5.6 g
カリウム
1032 mg
カルシウム
132 mg
マグネシウム
79 mg
リン
292 mg
2.2 mg
亜鉛
2.7 mg
ヨウ素
5 µg
コレステロール
70 mg
ビタミンB1
0.24 mg
ビタミンB2
0.29 mg
ビタミンC
33 mg
ビタミンB6
0.45 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
118 µg
ビタミンA
90 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
110 µg
ビタミンE
2.9 mg
飽和脂肪酸
2.31 g
一価不飽和脂肪酸
4.20 g
多価不飽和脂肪酸
3.14 g
エネルギー
446 kcal
食塩相当量
2.3 g
たんぱく質
22.4 g
脂質
11.1 g
炭水化物
67.2 g
糖質
59.1 g
食物繊維
8.0 g
水溶性食物繊維
1.6 g
不溶性食物繊維
5.6 g
カリウム
1032 mg
カルシウム
132 mg
マグネシウム
79 mg
リン
292 mg
2.2 mg
亜鉛
2.7 mg
ヨウ素
5 µg
コレステロール
70 mg
ビタミンB1
0.24 mg
ビタミンB2
0.29 mg
ビタミンC
33 mg
ビタミンB6
0.45 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
118 µg
ビタミンA
90 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
110 µg
ビタミンE
2.9 mg
飽和脂肪酸
2.31 g
一価不飽和脂肪酸
4.20 g
多価不飽和脂肪酸
3.14 g

買い物リスト

1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
  • しょうが
    1/8片未満 (1.3 g)
  • レタス
    1枚 (31 g)
  • ミニトマト
    2個 (20 g)
  • 貝割れ菜
    1/6パック (8.0 g)
  • 長ねぎ(せん切り)
    1/8本未満 (8.3 g)
  • なす
    3/4本 (67 g)
  • 青ネギ(小口切り)
    2.2 g
  • 切り干し大根
    10.0 g
  • かぶの葉
    21 g
肉類
  • 鶏もも肉(皮なし)
    80.0 g
その他
  • 麦ご飯(押麦3割)
    125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • しょうゆ
    9.5 g
  • みりん
    11.0 g
  • 9.0 g
  • 砂糖
    3.0 g
  • 米油
    4.0 g
  • Aみそ
    6.0 g
  • 炒め油
    2.0 g