高血圧向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- カリウム … 1000mg
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。
鶏ももをヘルシーに!しっとり蒸し
- 4 品
- 446kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 446kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 8.0g
鶏肉をしょうゆや酒と一緒に蒸すことで、塩分控えめでも美味しくしっとりと仕上がります。
-
主菜簡単ヘルシー 鶏肉のしょうゆ蒸しエネルギー128 kcal食塩0.9 g
-
副菜なすのとろとろ田楽エネルギー85 kcal食塩0.7 g
-
副菜切り干し大根とかぶの葉の炒め煮エネルギー52 kcal食塩0.7 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(125.0g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
11.1
g
炭水化物
67.2
g
糖質
59.1
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1032
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
79
mg
リン
292
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
11.1
g
炭水化物
67.2
g
糖質
59.1
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1032
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
79
mg
リン
292
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
貝割れ菜1/6パック (8.0 g)
-
長ねぎ(せん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
青ネギ(小口切り)2.2 g
-
切り干し大根10.0 g
-
かぶの葉21 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.5 g
-
みりん11.0 g
-
酒9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
米油4.0 g
-
Aみそ6.0 g
-
炒め油2.0 g
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