高血圧向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- カリウム … 1000mg
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。
豚肉と緑黄色野菜で、疲労回復☆
- 4 品
- 502kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 502kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 9.2g
豚肉はビタミンB1が豊富で疲労回復にも効果的。かぼちゃとほうれん草は共にβカロテンをたっぷりと含みます。
-
主菜カリカリ豚ともやしのねぎソースエネルギー148 kcal食塩1.4 g
-
副菜和風かぼちゃの胡麻ドレサラダエネルギー76 kcal食塩0.2 g
-
副菜ほうれん草と油揚げの煮浸しエネルギー60 kcal食塩0.5 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(150.0g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
13.6
g
炭水化物
79.6
g
糖質
70.4
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
111
mg
リン
308
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
326
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
13.6
g
炭水化物
79.6
g
糖質
70.4
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
111
mg
リン
308
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
326
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
材料: 9 品
野菜・果実類
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/6本 (25 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
みりん3.0 g
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