糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
メインはこっくり味の炒め物☆
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 12.2g
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 12.2g
ボリュームがあり、食欲の秋にぴったりの満足献立。主菜はフライパン1枚で作れてお手軽です。
-
主菜キャベツと厚揚げの回鍋肉風エネルギー167 kcal食塩1.1 g
-
主菜ブロッコリーの中華風 かに玉あんかけエネルギー97 kcal食塩0.9 g
-
副菜トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(150.0g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
14.4
g
炭水化物
75.1
g
糖質
62.9
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1054
mg
カルシウム
278
mg
マグネシウム
107
mg
リン
380
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
202
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
336
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
301
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
5.29
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
14.4
g
炭水化物
75.1
g
糖質
62.9
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1054
mg
カルシウム
278
mg
マグネシウム
107
mg
リン
380
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
202
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
336
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
301
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
5.29
g
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
ブロッコリー1/2株 (150 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
酒12.5 g
-
甜麺醤7.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
会員登録して
あなたの献立を作りましょう
便利な機能がご利用できます

あなたにあった
食事の献立が作れます

献立の
栄養計算ができます
栄養計算ができます

気になるレシピを
保存できます
保存できます