高血圧向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • カリウム … 1000mg

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。

フライも味噌汁もおいしい減塩メニュー
  • 4 品
  • 568kcal
  • 食塩 2.7g
  • たんぱく質 30.1g
  • 脂質 16.9g
  • 炭水化物 82.8g
  • 食物繊維 12.0g
  • 4 品
  • 568kcal
  • 食塩 2.7g
  • たんぱく質 30.1g
  • 脂質 16.9g
  • 炭水化物 82.8g
  • 食物繊維 12.0g
和食メニューは塩分が多くなりがちですが、工夫次第で汁物まで楽しめます。風味の良い海苔を使ったレシピです。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
568 kcal
食塩相当量
2.7 g
たんぱく質
30.1 g
脂質
16.9 g
炭水化物
82.8 g
糖質
70.8 g
食物繊維
12.0 g
水溶性食物繊維
4.0 g
不溶性食物繊維
6.3 g
カリウム
1264 mg
カルシウム
68 mg
マグネシウム
97 mg
リン
412 mg
2.7 mg
亜鉛
2.0 mg
ヨウ素
1818 µg
コレステロール
46 mg
ビタミンB1
0.26 mg
ビタミンB2
0.25 mg
ビタミンC
38 mg
ビタミンB6
0.97 mg
ビタミンB12
2.6 µg
葉酸
136 µg
ビタミンA
122 µg
ビタミンD
3.0 µg
ビタミンK
76 µg
ビタミンE
3.5 mg
飽和脂肪酸
2.60 g
一価不飽和脂肪酸
7.04 g
多価不飽和脂肪酸
4.90 g
エネルギー
568 kcal
食塩相当量
2.7 g
たんぱく質
30.1 g
脂質
16.9 g
炭水化物
82.8 g
糖質
70.8 g
食物繊維
12.0 g
水溶性食物繊維
4.0 g
不溶性食物繊維
6.3 g
カリウム
1264 mg
カルシウム
68 mg
マグネシウム
97 mg
リン
412 mg
2.7 mg
亜鉛
2.0 mg
ヨウ素
1818 µg
コレステロール
46 mg
ビタミンB1
0.26 mg
ビタミンB2
0.25 mg
ビタミンC
38 mg
ビタミンB6
0.97 mg
ビタミンB12
2.6 µg
葉酸
136 µg
ビタミンA
122 µg
ビタミンD
3.0 µg
ビタミンK
76 µg
ビタミンE
3.5 mg
飽和脂肪酸
2.60 g
一価不飽和脂肪酸
7.04 g
多価不飽和脂肪酸
4.90 g

買い物リスト

1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
  • アボカド
    1/4個 (43 g)
  • トマト
    1/6個 (31 g)
  • 大根
    2.5cm (71 g)
  • ブロッコリースプラウト
    1/4パック (5.0 g)
  • サニーレタス
    1枚 (21 g)
  • じゃがいも
    1/3個 (44 g)
  • 玉ねぎ
    1/8個 (21 g)
  • みつば
    2.2 g
魚介・海藻類
  • まぐろ(刺身用)
    80.0 g
  • 味付け海苔
    1.5 g
卵・乳製品
  • 溶き卵
    適量
その他
  • 麦ご飯(押麦3割)
    175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • サラダ油
    適量
  • しょうゆ
    3.0 g
  • みりん
    3.0 g
  • 小麦粉
    適量
  • パン粉
    適量
  • 2.5 g
  • だし汁
    120.0 g
  • 味噌
    7.0 g