糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
みんな大好き♪豚の生姜焼き
- 5 品
- 593kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 90.9g
- 食物繊維 13.0g
- 5 品
- 593kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 90.9g
- 食物繊維 13.0g
調理の工夫で生姜焼きもヘルシーに。血糖値の安定に役立つ食物繊維も豊富に含む献立です。
-
主菜豚肉のめんつゆ生姜焼きエネルギー204 kcal食塩0.8 g
-
副菜ひじきとごぼうの胡麻味噌和えエネルギー69 kcal食塩0.7 g
-
副菜柿と大根おろしぽん酢あえエネルギー39 kcal食塩0.3 g
-
汁物丸ごと焼きナスのお味噌汁エネルギー27 kcal食塩1.0 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(175.0g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
17.3
g
炭水化物
90.9
g
糖質
77.9
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1312
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
126
mg
リン
352
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2404
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.94
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
17.3
g
炭水化物
90.9
g
糖質
77.9
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1312
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
126
mg
リン
352
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2404
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.94
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
柿1/4個 (44 g)
-
大根2.5cm (82 g)
-
酢柑1/8個 (1.0 g)
-
なす1本 (89 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.2 g
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
豚かたロース肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
白すりごま2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
めんつゆ(ストレート)20.0 g
-
酒5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aだし汁40.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aしょうゆ1.5 g
-
Aみそ8.0 g
-
Aみりん1.0 g
-
ポン酢しょうゆ5.0 g
-
顆粒和風だしの素0.5 g
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