糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

みんな大好き♪豚の生姜焼き
  • 5 品
  • 593kcal
  • 食塩 2.7g
  • たんぱく質 26.3g
  • 脂質 17.3g
  • 炭水化物 90.9g
  • 食物繊維 13.0g
  • 5 品
  • 593kcal
  • 食塩 2.7g
  • たんぱく質 26.3g
  • 脂質 17.3g
  • 炭水化物 90.9g
  • 食物繊維 13.0g
調理の工夫で生姜焼きもヘルシーに。血糖値の安定に役立つ食物繊維も豊富に含む献立です。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
593 kcal
食塩相当量
2.7 g
たんぱく質
26.3 g
脂質
17.3 g
炭水化物
90.9 g
糖質
77.9 g
食物繊維
13.0 g
水溶性食物繊維
2.6 g
不溶性食物繊維
7.1 g
カリウム
1312 mg
カルシウム
156 mg
マグネシウム
126 mg
リン
352 mg
2.3 mg
亜鉛
3.2 mg
ヨウ素
2404 µg
コレステロール
50 mg
ビタミンB1
0.76 mg
ビタミンB2
0.28 mg
ビタミンC
56 mg
ビタミンB6
0.54 mg
ビタミンB12
0.4 µg
葉酸
127 µg
ビタミンA
138 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
68 µg
ビタミンE
1.5 mg
飽和脂肪酸
4.94 g
一価不飽和脂肪酸
6.46 g
多価不飽和脂肪酸
4.13 g
エネルギー
593 kcal
食塩相当量
2.7 g
たんぱく質
26.3 g
脂質
17.3 g
炭水化物
90.9 g
糖質
77.9 g
食物繊維
13.0 g
水溶性食物繊維
2.6 g
不溶性食物繊維
7.1 g
カリウム
1312 mg
カルシウム
156 mg
マグネシウム
126 mg
リン
352 mg
2.3 mg
亜鉛
3.2 mg
ヨウ素
2404 µg
コレステロール
50 mg
ビタミンB1
0.76 mg
ビタミンB2
0.28 mg
ビタミンC
56 mg
ビタミンB6
0.54 mg
ビタミンB12
0.4 µg
葉酸
127 µg
ビタミンA
138 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
68 µg
ビタミンE
1.5 mg
飽和脂肪酸
4.94 g
一価不飽和脂肪酸
6.46 g
多価不飽和脂肪酸
4.13 g

買い物リスト

1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
  • キャベツ
    2/3枚 (35 g)
  • しょうが(すりおろし)
    1/4片 (3.8 g)
  • ごぼう
    1/6本 (33 g)
  • にんじん
    1/8本 (17 g)
  • 1/4個 (44 g)
  • 大根
    2.5cm (82 g)
  • 酢柑
    1/8個 (1.0 g)
  • なす
    1本 (89 g)
  • 小ねぎ(小口切り)
    3.2 g
魚介・海藻類
  • 乾燥ひじき
    4.0 g
肉類
  • 豚かたロース肉(脂身なし)
    80.0 g
その他
  • 白すりごま
    2.0 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 小麦粉
    1.0 g
  • サラダ油
    3.0 g
  • めんつゆ(ストレート)
    20.0 g
  • 5.0 g
  • ごま油
    2.0 g
  • Aだし汁
    40.0 g
  • A砂糖
    0.5 g
  • Aしょうゆ
    1.5 g
  • Aみそ
    8.0 g
  • Aみりん
    1.0 g
  • ポン酢しょうゆ
    5.0 g
  • 顆粒和風だしの素
    0.5 g
アプリをインストール