高血圧向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- カリウム … 1000mg
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。
カリウムたっぷり減塩献立
- 5 品
- 394kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 59.2g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 394kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 59.2g
- 食物繊維 7.9g
寒くなると、血圧が気になることも。たっぷりのカリウムと減塩レシピでしっかりコントロール。
-
主菜くずし豆腐と豚肉ときのこ煮込みエネルギー180 kcal食塩1.4 g
-
副菜小松菜と切り干し大根のお浸しエネルギー25 kcal食塩0.3 g
-
副菜さっぱりトマトの三杯酢サラダエネルギー19 kcal食塩0.2 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(100.0g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
-
その他温州みかん(50.0g)エネルギー25 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
10.5
g
炭水化物
59.2
g
糖質
51.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1109
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
107
mg
リン
297
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
604
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
3.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
10.5
g
炭水化物
59.2
g
糖質
51.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1109
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
107
mg
リン
297
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
604
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
3.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
温州みかん2/3個 (63 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
砂糖2.5 g
-
A塩0.2 g
-
A酢5.0 g
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