糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
梅や青のりの風味で塩分控えめでもおいしい
- 4 品
- 380kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 59.7g
- 食物繊維 13.2g
- 4 品
- 380kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 59.7g
- 食物繊維 13.2g
風味豊かな塩分控えめのメニューです。糖質の多いジャガイモが入っても1食分の炭水化物量はしっかりセーブ♪
-
主菜豚肉と豆苗の梅ぽん炒めエネルギー159 kcal食塩1.2 g
-
副菜簡単 のり塩ポテトエネルギー55 kcal食塩0.4 g
-
副菜火を使わない 茄子の煮びたしエネルギー21 kcal食塩0.5 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(100.0g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
10.7
g
炭水化物
59.7
g
糖質
46.5
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
925
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
69
mg
リン
274
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
10.7
g
炭水化物
59.7
g
糖質
46.5
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
925
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
69
mg
リン
274
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
材料: 10 品
野菜・果実類
-
豆苗3/4袋 (80.0 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油4.5 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
みりん3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)15.0 g
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