糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
旬の鮭は栄養豊富♪あたたかシチュー
- 4 品
- 444kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 12.9g
- 4 品
- 444kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 12.9g
鮭は生活習慣病予防に効果的なDHAやEPAを豊富に含み、赤い色成分のアスタキサンチンは疲労回復や美肌効果も期待できます。
-
主菜鮭のクリームシチューエネルギー220 kcal食塩1.1 g
-
副菜マッシュルームの黒こしょうエネルギー32 kcal食塩0.5 g
-
副菜レタスだけ 粒マスタードと醤油のサラダエネルギー10 kcal食塩0.3 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(125.0g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
12.8
g
炭水化物
70.2
g
糖質
57.3
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1154
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
71
mg
リン
378
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
16.4
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
6.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
1.18
g
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
12.8
g
炭水化物
70.2
g
糖質
57.3
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1154
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
71
mg
リン
378
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
16.4
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
6.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
1.18
g
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
マッシュルーム4個 (63 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳40.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター9.5 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉5.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
黒こしょう0.1 g
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