高血圧向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- カリウム … 1000mg
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。
お肉でボリューム大満足◎
- 4 品
- 471kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 471kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 9.7g
鶏皮を外すことで、カロリーをダウン。トマトや玉ねぎのコクたっぷりのソースとボリュームお肉をいただくメニューです。
-
主菜ちょっとイタリアン鶏モモ肉のトマト煮込みエネルギー160 kcal食塩0.8 g
-
副菜ひじきのクリームチーズあえエネルギー68 kcal食塩0.6 g
-
副菜ミニトマトと白菜と大根のサラダエネルギー26 kcal食塩0.6 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(150.0g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
12.2
g
炭水化物
74.4
g
糖質
64.7
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1209
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
88
mg
リン
336
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1430
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
309
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
1.23
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
12.2
g
炭水化物
74.4
g
糖質
64.7
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1209
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
88
mg
リン
336
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1430
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
309
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
1.23
g
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
-
にんじん1/6本 (31 g)
-
ホールコーン10.0 g
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
大根1/3cm (12 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ12.0 g
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
赤ワイン5.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
ケチャップ2.0 g
-
酢2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
ノンオイルドレッシング8.0 g
会員登録して
あなたの献立を作りましょう
便利な機能がご利用できます
あなたにあった
食事の献立が作れます
献立の
栄養計算ができます
栄養計算ができます
気になるレシピを
保存できます
保存できます