高血圧向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- カリウム … 1000mg
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。
イワシで血液サラサラ献立
- 5 品
- 569kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 95.2g
- 食物繊維 12.0g
- 5 品
- 569kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 95.2g
- 食物繊維 12.0g
動脈硬化を防ぐ不飽和脂肪酸が豊富な鰯。酸化しやすいのが欠点ですが、抗酸化成分が豊富な緑黄色野菜をたっぷり使った献立です。
-
主菜オーブンでいわしのトマト焼きエネルギー184 kcal食塩0.7 g
-
副菜簡単 ひじきと野菜の五品目サラダエネルギー22 kcal食塩0.6 g
-
汁物かぼちゃのポタージュエネルギー90 kcal食塩0.5 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(175.0g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
-
その他すもも(40.0g)エネルギー20 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
14.0
g
炭水化物
95.2
g
糖質
83.3
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1319
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
104
mg
リン
388
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
923
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
345
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
7.4
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
14.0
g
炭水化物
95.2
g
糖質
83.3
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1319
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
104
mg
リン
388
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
923
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
345
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
7.4
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
材料: 15 品
野菜・果実類
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
水菜1/8束未満 (18 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
すもも3/4個 (42 g)
魚介・海藻類
-
いわし(3枚おろし)180 g
-
乾燥ひじき2.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
-
牛乳30.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
白ワイン7.5 g
-
パセリ3.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
青じそドレッシング6.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
会員登録して
あなたの献立を作りましょう
便利な機能がご利用できます
あなたにあった
食事の献立が作れます
献立の
栄養計算ができます
栄養計算ができます
気になるレシピを
保存できます
保存できます