糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

時短メニューでもバランス◎
  • 3 品
  • 447kcal
  • 食塩 2.6g
  • たんぱく質 22.0g
  • 脂質 12.8g
  • 炭水化物 67.3g
  • 食物繊維 10.2g
  • 3 品
  • 447kcal
  • 食塩 2.6g
  • たんぱく質 22.0g
  • 脂質 12.8g
  • 炭水化物 67.3g
  • 食物繊維 10.2g
簡単レシピの組み合わせ献立です。スピードメニューでも気になるカロリーや食物繊維、塩分もバッチリ☆

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
447 kcal
食塩相当量
2.6 g
たんぱく質
22.0 g
脂質
12.8 g
炭水化物
67.3 g
糖質
57.1 g
食物繊維
10.2 g
水溶性食物繊維
3.1 g
不溶性食物繊維
7.0 g
カリウム
691 mg
カルシウム
117 mg
マグネシウム
98 mg
リン
282 mg
3.1 mg
亜鉛
2.2 mg
ヨウ素
12 µg
コレステロール
13 mg
ビタミンB1
0.22 mg
ビタミンB2
0.13 mg
ビタミンC
15 mg
ビタミンB6
0.28 mg
ビタミンB12
0.5 µg
葉酸
112 µg
ビタミンA
59 µg
ビタミンD
0.6 µg
ビタミンK
51 µg
ビタミンE
1.6 mg
飽和脂肪酸
2.83 g
一価不飽和脂肪酸
5.04 g
多価不飽和脂肪酸
3.60 g
エネルギー
447 kcal
食塩相当量
2.6 g
たんぱく質
22.0 g
脂質
12.8 g
炭水化物
67.3 g
糖質
57.1 g
食物繊維
10.2 g
水溶性食物繊維
3.1 g
不溶性食物繊維
7.0 g
カリウム
691 mg
カルシウム
117 mg
マグネシウム
98 mg
リン
282 mg
3.1 mg
亜鉛
2.2 mg
ヨウ素
12 µg
コレステロール
13 mg
ビタミンB1
0.22 mg
ビタミンB2
0.13 mg
ビタミンC
15 mg
ビタミンB6
0.28 mg
ビタミンB12
0.5 µg
葉酸
112 µg
ビタミンA
59 µg
ビタミンD
0.6 µg
ビタミンK
51 µg
ビタミンE
1.6 mg
飽和脂肪酸
2.83 g
一価不飽和脂肪酸
5.04 g
多価不飽和脂肪酸
3.60 g

買い物リスト

1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
  • 白菜
    1/3枚 (32 g)
  • 玉ねぎ(みじん切り)
    1/8個 (21 g)
  • にんにく(みじん切り)
    1/4片 (1.1 g)
  • レタス
    2.5枚 (82 g)
  • レモン汁
    3.0 g
魚介・海藻類
  • ツナ水煮
    20.0 g
  • 刻み海苔
    1/6枚 (0.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 大豆(ドライパック)
    60.0 g
その他
  • スパゲッティ(乾)
    70.0 g
  • Aスパゲッティのゆで汁
    15.0 g
  • カレーパウダー
    1.0 g
  • 粉末のガーリック
    0.0 g
  • 乾燥パセリ
    0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • オリーブ油
    4.0 g
  • Aしょうゆ
    6.0 g
  • A塩
    0.9 g
  • Aこしょう
    0.1 g
  • 無塩バター
    2.5 g
  • 1.0 g
  • ケチャップ
    9.0 g
  • みりん
    5.0 g
  • 黒こしょう
    0.0 g
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