高血圧向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • カリウム … 1000mg

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。

子供も大好き♪家族で食べれる減塩メニュー
  • 5 品
  • 582kcal
  • 食塩 1.6g
  • たんぱく質 28.0g
  • 脂質 16.4g
  • 炭水化物 90.2g
  • 食物繊維 11.6g
  • 5 品
  • 582kcal
  • 食塩 1.6g
  • たんぱく質 28.0g
  • 脂質 16.4g
  • 炭水化物 90.2g
  • 食物繊維 11.6g
フライパンでできる手軽なチキンナゲットです。他のメニューも食べやすい味付けですが、気になる塩分は1.6g!

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
582 kcal
食塩相当量
1.6 g
たんぱく質
28.0 g
脂質
16.4 g
炭水化物
90.2 g
糖質
78.6 g
食物繊維
11.6 g
水溶性食物繊維
2.5 g
不溶性食物繊維
8.0 g
カリウム
1126 mg
カルシウム
74 mg
マグネシウム
82 mg
リン
369 mg
2.2 mg
亜鉛
2.5 mg
ヨウ素
3 µg
コレステロール
83 mg
ビタミンB1
0.34 mg
ビタミンB2
0.41 mg
ビタミンC
194 mg
ビタミンB6
0.91 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
246 µg
ビタミンA
127 µg
ビタミンD
0.4 µg
ビタミンK
197 µg
ビタミンE
4.8 mg
飽和脂肪酸
2.73 g
一価不飽和脂肪酸
8.37 g
多価不飽和脂肪酸
3.04 g
エネルギー
582 kcal
食塩相当量
1.6 g
たんぱく質
28.0 g
脂質
16.4 g
炭水化物
90.2 g
糖質
78.6 g
食物繊維
11.6 g
水溶性食物繊維
2.5 g
不溶性食物繊維
8.0 g
カリウム
1126 mg
カルシウム
74 mg
マグネシウム
82 mg
リン
369 mg
2.2 mg
亜鉛
2.5 mg
ヨウ素
3 µg
コレステロール
83 mg
ビタミンB1
0.34 mg
ビタミンB2
0.41 mg
ビタミンC
194 mg
ビタミンB6
0.91 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
246 µg
ビタミンA
127 µg
ビタミンD
0.4 µg
ビタミンK
197 µg
ビタミンE
4.8 mg
飽和脂肪酸
2.73 g
一価不飽和脂肪酸
8.37 g
多価不飽和脂肪酸
3.04 g

買い物リスト

1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
  • ブロッコリー
    1/3株 (120 g)
  • アボカド
    1/4個 (43 g)
  • グレープフルーツ
    1/6個 (57 g)
  • プチトマト
    1.5個 (15 g)
  • Aレモン汁
    2.0 g
  • 1/2個 (88 g)
肉類
  • 鶏むね肉(皮なし)
    70.0 g
卵・乳製品
  • 1/6個 (8 g)
その他
  • ガーリックパウダー
    0.1 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 2.0 g
  • しょうゆ
    2.0 g
  • マヨネーズ
    2.0 g
  • 小麦粉
    適量
  • 1.1 g
  • こしょう
    0.1 g
  • 揚げ油
    適量
  • オリーブ油
    4.0 g
  • 粗びき黒こしょう
    0.2 g