糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

和食でも簡単♪時短献立
  • 4 品
  • 535kcal
  • 食塩 2.2g
  • たんぱく質 24.7g
  • 脂質 14.5g
  • 炭水化物 79.4g
  • 食物繊維 9.1g
  • 4 品
  • 535kcal
  • 食塩 2.2g
  • たんぱく質 24.7g
  • 脂質 14.5g
  • 炭水化物 79.4g
  • 食物繊維 9.1g
主菜と汁物、アッサリとした漬物の組み合わせです。野菜をたっぷりで1日の野菜の半分が取れる献立です。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
535 kcal
食塩相当量
2.2 g
たんぱく質
24.7 g
脂質
14.5 g
炭水化物
79.4 g
糖質
70.3 g
食物繊維
9.1 g
水溶性食物繊維
2.5 g
不溶性食物繊維
5.2 g
カリウム
836 mg
カルシウム
132 mg
マグネシウム
109 mg
リン
347 mg
2.5 mg
亜鉛
3.2 mg
ヨウ素
5 µg
コレステロール
41 mg
ビタミンB1
0.70 mg
ビタミンB2
0.26 mg
ビタミンC
17 mg
ビタミンB6
0.41 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
87 µg
ビタミンA
147 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
31 µg
ビタミンE
0.9 mg
飽和脂肪酸
3.39 g
一価不飽和脂肪酸
5.01 g
多価不飽和脂肪酸
4.24 g
エネルギー
535 kcal
食塩相当量
2.2 g
たんぱく質
24.7 g
脂質
14.5 g
炭水化物
79.4 g
糖質
70.3 g
食物繊維
9.1 g
水溶性食物繊維
2.5 g
不溶性食物繊維
5.2 g
カリウム
836 mg
カルシウム
132 mg
マグネシウム
109 mg
リン
347 mg
2.5 mg
亜鉛
3.2 mg
ヨウ素
5 µg
コレステロール
41 mg
ビタミンB1
0.70 mg
ビタミンB2
0.26 mg
ビタミンC
17 mg
ビタミンB6
0.41 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
87 µg
ビタミンA
147 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
31 µg
ビタミンE
0.9 mg
飽和脂肪酸
3.39 g
一価不飽和脂肪酸
5.01 g
多価不飽和脂肪酸
4.24 g

買い物リスト

1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
  • ごぼう
    1/6本 (33 g)
  • Aしょうが(すりおろし)
    1/3片 (5 g)
  • Aとうがらし(乾)
    1/6本 (0.1 g)
  • 小ねぎ(小口切り)
    1.1 g
  • 大根
    2cm (59 g)
  • にんじん
    1/6本 (22 g)
  • しめじ
    1/6パック (17 g)
  • 長ねぎ
    1/6本 (25 g)
  • きゅうり
    1/2本 (51 g)
肉類
  • 豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)
    60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 木綿豆腐
    1/8丁 (40.0 g)
  • 油揚げ
    1/2枚 (10.0 g)
その他
  • 麦ご飯(押麦3割)
    175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • A酒
    19.0 g
  • Aしょうゆ
    11.0 g
  • A砂糖
    4.0 g
  • 和風だしの素
    0.5 g
  • 0.3 g
  • ごま油
    2.0 g
  • A酢
    1.5 g