高血圧向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • カリウム … 1000mg

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。

優しい味の和食でほっとする家ごはん
  • 4 品
  • 396kcal
  • 食塩 2.0g
  • たんぱく質 17.1g
  • 脂質 13.1g
  • 炭水化物 55.3g
  • 食物繊維 8.2g
  • 4 品
  • 396kcal
  • 食塩 2.0g
  • たんぱく質 17.1g
  • 脂質 13.1g
  • 炭水化物 55.3g
  • 食物繊維 8.2g
手作りのがんもが優しい味付けです。塩を使わない漬物もさっぱりとして◎

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
396 kcal
食塩相当量
2.0 g
たんぱく質
17.1 g
脂質
13.1 g
炭水化物
55.3 g
糖質
47.1 g
食物繊維
8.2 g
水溶性食物繊維
1.6 g
不溶性食物繊維
3.6 g
カリウム
1019 mg
カルシウム
205 mg
マグネシウム
126 mg
リン
242 mg
3.0 mg
亜鉛
1.7 mg
ヨウ素
13811 µg
コレステロール
63 mg
ビタミンB1
0.24 mg
ビタミンB2
0.26 mg
ビタミンC
40 mg
ビタミンB6
0.26 mg
ビタミンB12
0.5 µg
葉酸
86 µg
ビタミンA
275 µg
ビタミンD
1.2 µg
ビタミンK
139 µg
ビタミンE
2.7 mg
飽和脂肪酸
2.17 g
一価不飽和脂肪酸
3.93 g
多価不飽和脂肪酸
5.31 g
エネルギー
396 kcal
食塩相当量
2.0 g
たんぱく質
17.1 g
脂質
13.1 g
炭水化物
55.3 g
糖質
47.1 g
食物繊維
8.2 g
水溶性食物繊維
1.6 g
不溶性食物繊維
3.6 g
カリウム
1019 mg
カルシウム
205 mg
マグネシウム
126 mg
リン
242 mg
3.0 mg
亜鉛
1.7 mg
ヨウ素
13811 µg
コレステロール
63 mg
ビタミンB1
0.24 mg
ビタミンB2
0.26 mg
ビタミンC
40 mg
ビタミンB6
0.26 mg
ビタミンB12
0.5 µg
葉酸
86 µg
ビタミンA
275 µg
ビタミンD
1.2 µg
ビタミンK
139 µg
ビタミンE
2.7 mg
飽和脂肪酸
2.17 g
一価不飽和脂肪酸
3.93 g
多価不飽和脂肪酸
5.31 g

買い物リスト

1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
  • にんじん
    1/8本 (17 g)
  • 小ねぎ
    5.6 g
  • 豆苗
    40.0 g
  • 大根
    2cm (59 g)
  • とうがらし(輪切り)
    1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
  • ツナ水煮(固形量)
    17.5 g
  • かにかま
    1本 (15.0 g)
  • きざみ昆布
    6.0 g
  • だし昆布
    0.5 g
卵・乳製品
  • 1/4個 (13 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 木綿豆腐
    1/4丁 (75.0 g)
その他
  • 練りわさび(お好みで)
    1.5 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • マヨネーズ
    6.0 g
  • 小麦粉
    4.5 g
  • しょうゆ
    3.0 g
  • 片栗粉
    0.8 g
  • A白だししょうゆ
    1.5 g
  • Aみりん
    3.0 g
  • 5.0 g
  • ごま
    1.0 g
  • ごま油
    2.0 g
  • 20.0 g
  • 砂糖
    3.0 g
アプリをインストール