糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
サバの缶詰をおいしく
- 4 品
- 397kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 61.4g
- 食物繊維 11.6g
- 4 品
- 397kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 61.4g
- 食物繊維 11.6g
サバの缶詰を使ったレンチンレシピです。おからとの組み合わせでご飯がおいしく食べられます。
-
主菜さばみそと小松菜しめじのレンジ蒸しエネルギー128 kcal食塩1.3 g
-
副菜しっとり おからの炊いたんエネルギー98 kcal食塩0.6 g
-
副菜ミニトマトのゆかりあえエネルギー26 kcal食塩0.5 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(100.0g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
11.5
g
炭水化物
61.4
g
糖質
49.8
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1078
mg
カルシウム
282
mg
マグネシウム
78
mg
リン
320
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
231
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
309
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
11.5
g
炭水化物
61.4
g
糖質
49.8
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1078
mg
カルシウム
282
mg
マグネシウム
78
mg
リン
320
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
231
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
309
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
材料: 15 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
干椎茸1枚 (2.5 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
青ねぎの小口切り2.2 g
-
ミニトマト8個 (82 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)50.0 g
-
ちくわ7.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから30.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
練りがらし1.0 g
-
赤しそふりかけ1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.5 g
-
Aだし汁15.0 g
-
A酒7.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aみりん3.0 g
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