高血圧向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • カリウム … 1000mg

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。

冬の味覚であたたか洋食
  • 4 品
  • 449kcal
  • 食塩 1.9g
  • たんぱく質 19.9g
  • 脂質 13.8g
  • 炭水化物 70.4g
  • 食物繊維 11.6g
  • 4 品
  • 449kcal
  • 食塩 1.9g
  • たんぱく質 19.9g
  • 脂質 13.8g
  • 炭水化物 70.4g
  • 食物繊維 11.6g
旬の野菜を集めた組み合わせです。寒い時期においしい根菜や緑黄色野菜たっぷりの家庭的な洋食を楽しめます。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
449 kcal
食塩相当量
1.9 g
たんぱく質
19.9 g
脂質
13.8 g
炭水化物
70.4 g
糖質
58.8 g
食物繊維
11.6 g
水溶性食物繊維
3.0 g
不溶性食物繊維
7.4 g
カリウム
1540 mg
カルシウム
151 mg
マグネシウム
115 mg
リン
395 mg
3.8 mg
亜鉛
3.0 mg
ヨウ素
4 µg
コレステロール
39 mg
ビタミンB1
0.36 mg
ビタミンB2
0.41 mg
ビタミンC
71 mg
ビタミンB6
0.55 mg
ビタミンB12
0.5 µg
葉酸
262 µg
ビタミンA
437 µg
ビタミンD
0.4 µg
ビタミンK
215 µg
ビタミンE
3.1 mg
飽和脂肪酸
4.64 g
一価不飽和脂肪酸
4.35 g
多価不飽和脂肪酸
2.93 g
エネルギー
449 kcal
食塩相当量
1.9 g
たんぱく質
19.9 g
脂質
13.8 g
炭水化物
70.4 g
糖質
58.8 g
食物繊維
11.6 g
水溶性食物繊維
3.0 g
不溶性食物繊維
7.4 g
カリウム
1540 mg
カルシウム
151 mg
マグネシウム
115 mg
リン
395 mg
3.8 mg
亜鉛
3.0 mg
ヨウ素
4 µg
コレステロール
39 mg
ビタミンB1
0.36 mg
ビタミンB2
0.41 mg
ビタミンC
71 mg
ビタミンB6
0.55 mg
ビタミンB12
0.5 µg
葉酸
262 µg
ビタミンA
437 µg
ビタミンD
0.4 µg
ビタミンK
215 µg
ビタミンE
3.1 mg
飽和脂肪酸
4.64 g
一価不飽和脂肪酸
4.35 g
多価不飽和脂肪酸
2.93 g

買い物リスト

1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
  • 里芋
    1.5個 (71 g)
  • しめじ
    1/2パック (56 g)
  • 玉ねぎ
    1/4個 (43 g)
  • ブロッコリー
    1/6株 (46 g)
  • ほうれん草
    1/4束 (56 g)
  • ホールコーン(冷凍)
    1/8本未満 (20 g)
  • にんじん
    1/4本 (33 g)
  • レモン汁
    2.0 g
肉類
  • 鶏もも肉
    30.0 g
卵・乳製品
  • チーズ(ピザ用または粉チーズ)
    10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 豆乳
    75.0 g
その他
  • 乾燥パセリ
    0.1 g
  • 粒マスタード
    3.0 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 4.0 g
  • 味噌
    3.0 g
  • 小麦粉
    3.0 g
  • 0.8 g
  • 油(炒め用)
    1.0 g
  • バター
    2.0 g
  • しょうゆ
    1.5 g
  • こしょう
    0.1 g