糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

スピードレシピも安定のおいしさ
  • 4 品
  • 451kcal
  • 食塩 2.3g
  • たんぱく質 23.6g
  • 脂質 12.4g
  • 炭水化物 66.4g
  • 食物繊維 10.8g
  • 4 品
  • 451kcal
  • 食塩 2.3g
  • たんぱく質 23.6g
  • 脂質 12.4g
  • 炭水化物 66.4g
  • 食物繊維 10.8g
炒め物、煮物、和え物の栄養バランスの取りやすい組み合わせです。手間のかからない気軽に作れるメニューの組み合わせです☆

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
451 kcal
食塩相当量
2.3 g
たんぱく質
23.6 g
脂質
12.4 g
炭水化物
66.4 g
糖質
55.6 g
食物繊維
10.8 g
水溶性食物繊維
1.5 g
不溶性食物繊維
5.5 g
カリウム
1388 mg
カルシウム
208 mg
マグネシウム
104 mg
リン
326 mg
3.7 mg
亜鉛
3.2 mg
ヨウ素
3001 µg
コレステロール
61 mg
ビタミンB1
0.27 mg
ビタミンB2
0.38 mg
ビタミンC
33 mg
ビタミンB6
0.46 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
157 µg
ビタミンA
440 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
186 µg
ビタミンE
2.3 mg
飽和脂肪酸
2.17 g
一価不飽和脂肪酸
4.51 g
多価不飽和脂肪酸
4.03 g
エネルギー
451 kcal
食塩相当量
2.3 g
たんぱく質
23.6 g
脂質
12.4 g
炭水化物
66.4 g
糖質
55.6 g
食物繊維
10.8 g
水溶性食物繊維
1.5 g
不溶性食物繊維
5.5 g
カリウム
1388 mg
カルシウム
208 mg
マグネシウム
104 mg
リン
326 mg
3.7 mg
亜鉛
3.2 mg
ヨウ素
3001 µg
コレステロール
61 mg
ビタミンB1
0.27 mg
ビタミンB2
0.38 mg
ビタミンC
33 mg
ビタミンB6
0.46 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
157 µg
ビタミンA
440 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
186 µg
ビタミンE
2.3 mg
飽和脂肪酸
2.17 g
一価不飽和脂肪酸
4.51 g
多価不飽和脂肪酸
4.03 g

買い物リスト

1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
  • 水煮たけのこ
    30.0 g
  • しいたけ
    2枚 (31 g)
  • にんじん
    1/3本 (44 g)
  • 枝豆(さや付き約20g/人)
    18 g
  • 小松菜
    1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
  • 乾燥ひじき
    5.0 g
  • 塩昆布
    2.0 g
肉類
  • 鶏もも肉(皮なし)
    70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 油揚げ
    1/4枚 (5.0 g)
その他
  • しょうが(チューブ)
    0.5 g
  • にんにく(チューブ)
    0.5 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 片栗粉
    5.0 g
  • サラダ油
    3.0 g
  • 10.0 g
  • オイスターソース
    9.0 g
  • 7.5 g
  • みりん
    6.0 g
  • 砂糖
    2.5 g
  • ごま油
    2.5 g
  • だし汁(かつお・昆布)
    50.0 g
  • しょうゆ
    3.0 g
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