高血圧向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • カリウム … 1000mg

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。

ネギ塩豚丼とさっぱり野菜の組み合わせ
  • 3 品
  • 518kcal
  • 食塩 2.0g
  • たんぱく質 25.1g
  • 脂質 14.5g
  • 炭水化物 72.8g
  • 食物繊維 8.6g
  • 3 品
  • 518kcal
  • 食塩 2.0g
  • たんぱく質 25.1g
  • 脂質 14.5g
  • 炭水化物 72.8g
  • 食物繊維 8.6g
豚丼とさっぱり野菜の組み合わせ。こってり肉とさっぱり野菜が引き立て合うおいしさです。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
518 kcal
食塩相当量
2.0 g
たんぱく質
25.1 g
脂質
14.5 g
炭水化物
72.8 g
糖質
64.2 g
食物繊維
8.6 g
水溶性食物繊維
2.3 g
不溶性食物繊維
5.0 g
カリウム
1031 mg
カルシウム
124 mg
マグネシウム
126 mg
リン
331 mg
3.2 mg
亜鉛
3.8 mg
ヨウ素
14 µg
コレステロール
56 mg
ビタミンB1
0.89 mg
ビタミンB2
0.38 mg
ビタミンC
29 mg
ビタミンB6
0.51 mg
ビタミンB12
0.7 µg
葉酸
202 µg
ビタミンA
245 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
185 µg
ビタミンE
2.3 mg
飽和脂肪酸
3.81 g
一価不飽和脂肪酸
5.56 g
多価不飽和脂肪酸
3.55 g
エネルギー
518 kcal
食塩相当量
2.0 g
たんぱく質
25.1 g
脂質
14.5 g
炭水化物
72.8 g
糖質
64.2 g
食物繊維
8.6 g
水溶性食物繊維
2.3 g
不溶性食物繊維
5.0 g
カリウム
1031 mg
カルシウム
124 mg
マグネシウム
126 mg
リン
331 mg
3.2 mg
亜鉛
3.8 mg
ヨウ素
14 µg
コレステロール
56 mg
ビタミンB1
0.89 mg
ビタミンB2
0.38 mg
ビタミンC
29 mg
ビタミンB6
0.51 mg
ビタミンB12
0.7 µg
葉酸
202 µg
ビタミンA
245 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
185 µg
ビタミンE
2.3 mg
飽和脂肪酸
3.81 g
一価不飽和脂肪酸
5.56 g
多価不飽和脂肪酸
3.55 g

買い物リスト

1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
  • にんにく(すりおろし)
    1/2片 (2.2 g)
  • 葉ねぎ(小口切り)
    2.2 g
  • レモン汁
    5.0 g
  • ごぼう
    1/3本 (56 g)
  • ほうれん草
    1/3束 (72 g)
魚介・海藻類
  • かつお節
    1.0 g
  • 焼き海苔
    1/6枚 (0.5 g)
肉類
  • 豚もも薄切り肉
    80.0 g
その他
  • 麦ご飯(押麦2割)
    150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • サラダ油
    2.0 g
  • 白ごま
    4.5 g
  • 16.5 g
  • みりん
    9.0 g
  • 鶏がらスープの素
    1.5 g
  • 片栗粉
    1.0 g
  • 0.3 g
  • 粗びき黒こしょう
    0.1 g
  • 濃口しょうゆ
    5.5 g
  • 2.0 g
  • 砂糖
    1.0 g
  • ごま油
    1.0 g