糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

クリスマスパーティにも☆
  • 4 品
  • 514kcal
  • 食塩 1.5g
  • たんぱく質 25.8g
  • 脂質 13.4g
  • 炭水化物 81.6g
  • 食物繊維 11.9g
  • 4 品
  • 514kcal
  • 食塩 1.5g
  • たんぱく質 25.8g
  • 脂質 13.4g
  • 炭水化物 81.6g
  • 食物繊維 11.9g
休日の家族の夕食やクリスマスパーティーにも♪タンドリーチキンは、ヨーグルトで柔らかく仕上がります。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
514 kcal
食塩相当量
1.5 g
たんぱく質
25.8 g
脂質
13.4 g
炭水化物
81.6 g
糖質
69.7 g
食物繊維
11.9 g
水溶性食物繊維
2.3 g
不溶性食物繊維
9.4 g
カリウム
803 mg
カルシウム
123 mg
マグネシウム
74 mg
リン
335 mg
2.2 mg
亜鉛
3.9 mg
ヨウ素
3 µg
コレステロール
67 mg
ビタミンB1
0.30 mg
ビタミンB2
0.36 mg
ビタミンC
27 mg
ビタミンB6
0.48 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
122 µg
ビタミンA
77 µg
ビタミンD
2.6 µg
ビタミンK
45 µg
ビタミンE
2.5 mg
飽和脂肪酸
3.30 g
一価不飽和脂肪酸
6.54 g
多価不飽和脂肪酸
1.74 g
エネルギー
514 kcal
食塩相当量
1.5 g
たんぱく質
25.8 g
脂質
13.4 g
炭水化物
81.6 g
糖質
69.7 g
食物繊維
11.9 g
水溶性食物繊維
2.3 g
不溶性食物繊維
9.4 g
カリウム
803 mg
カルシウム
123 mg
マグネシウム
74 mg
リン
335 mg
2.2 mg
亜鉛
3.9 mg
ヨウ素
3 µg
コレステロール
67 mg
ビタミンB1
0.30 mg
ビタミンB2
0.36 mg
ビタミンC
27 mg
ビタミンB6
0.48 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
122 µg
ビタミンA
77 µg
ビタミンD
2.6 µg
ビタミンK
45 µg
ビタミンE
2.5 mg
飽和脂肪酸
3.30 g
一価不飽和脂肪酸
6.54 g
多価不飽和脂肪酸
1.74 g

買い物リスト

1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
  • しょうが(すりおろし)
    1/8片 (1.9 g)
  • にんにく(すりおろし)
    1/3片 (1.6 g)
  • ミニトマト
    2個 (20 g)
  • レモン
    1/8個未満 (10 g)
  • トマト
    1/8個 (21 g)
  • 赤玉ねぎ
    1/8個未満 (11 g)
  • 小ねぎ
    2.8 g
  • Aレモン汁
    2.0 g
  • まいたけ
    2/3パック (56 g)
肉類
  • 鶏もも肉(皮なし)
    70.0 g
卵・乳製品
  • プレーンヨーグルト
    10.0 g
  • 粉チーズ
    3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • ひよこ豆(ゆで)
    50.0 g
その他
  • カレー粉
    1.0 g
  • チリパウダー
    0.5 g
  • ベビーリーフ
    10.0 g
  • ご飯(白米)
    150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 1.0 g
  • こしょう
    0.1 g
  • オリーブ油
    5.5 g
  • バター
    1.0 g
  • ケチャップ
    5.0 g
  • はちみつ
    1.5 g
  • パセリ
    2.2 g
  • 黒こしょう
    0.1 g