高血圧向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • カリウム … 1000mg

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。

まぐろがメインの和食献立
  • 5 品
  • 666kcal
  • 食塩 1.8g
  • たんぱく質 32.6g
  • 脂質 16.1g
  • 炭水化物 104.9g
  • 食物繊維 9.3g
  • 5 品
  • 666kcal
  • 食塩 1.8g
  • たんぱく質 32.6g
  • 脂質 16.1g
  • 炭水化物 104.9g
  • 食物繊維 9.3g
薬味や焦げの風味を生かすと、少ない調味料でも満足できる味付けになります。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
666 kcal
食塩相当量
1.8 g
たんぱく質
32.6 g
脂質
16.1 g
炭水化物
104.9 g
糖質
95.6 g
食物繊維
9.3 g
水溶性食物繊維
2.4 g
不溶性食物繊維
5.3 g
カリウム
1279 mg
カルシウム
207 mg
マグネシウム
108 mg
リン
429 mg
4.4 mg
亜鉛
2.2 mg
ヨウ素
30 µg
コレステロール
33 mg
ビタミンB1
0.36 mg
ビタミンB2
0.23 mg
ビタミンC
64 mg
ビタミンB6
0.90 mg
ビタミンB12
1.3 µg
葉酸
129 µg
ビタミンA
391 µg
ビタミンD
2.9 µg
ビタミンK
178 µg
ビタミンE
3.4 mg
飽和脂肪酸
2.13 g
一価不飽和脂肪酸
5.70 g
多価不飽和脂肪酸
6.10 g
エネルギー
666 kcal
食塩相当量
1.8 g
たんぱく質
32.6 g
脂質
16.1 g
炭水化物
104.9 g
糖質
95.6 g
食物繊維
9.3 g
水溶性食物繊維
2.4 g
不溶性食物繊維
5.3 g
カリウム
1279 mg
カルシウム
207 mg
マグネシウム
108 mg
リン
429 mg
4.4 mg
亜鉛
2.2 mg
ヨウ素
30 µg
コレステロール
33 mg
ビタミンB1
0.36 mg
ビタミンB2
0.23 mg
ビタミンC
64 mg
ビタミンB6
0.90 mg
ビタミンB12
1.3 µg
葉酸
129 µg
ビタミンA
391 µg
ビタミンD
2.9 µg
ビタミンK
178 µg
ビタミンE
3.4 mg
飽和脂肪酸
2.13 g
一価不飽和脂肪酸
5.70 g
多価不飽和脂肪酸
6.10 g

買い物リスト

1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
  • やまと芋
    44 g
  • 大葉
    1枚 (0.5 g)
  • オクラ
    3/4本 (8.2 g)
  • Aしょうが(すりおろし)
    1/8片未満 (1.3 g)
  • にんじん
    1/8本 (17 g)
  • 小松菜
    1/3束 (82 g)
  • 温州みかん
    1個 (130 g)
魚介・海藻類
  • まぐろ(刺身)
    80.0 g
  • 青海苔
    0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 油揚げ
    1/2枚 (10.0 g)
その他
  • 麦ご飯(押麦3割)
    200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • A醤油
    5.0 g
  • Aみりん
    7.0 g
  • ゆずこしょう
    1.0 g
  • 小麦粉
    5.5 g
  • 揚げ油
    適量
  • 0.1 g
  • 片栗粉
    0.5 g
  • ごま油
    0.5 g
  • うす口しょうゆ
    2.0 g
  • 2.0 g
  • 砂糖
    0.5 g
  • 和風だしの素
    0.5 g