高血圧向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- カリウム … 1000mg
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。
まぐろがメインの和食献立
- 5 品
- 666kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 104.9g
- 食物繊維 9.3g
- 5 品
- 666kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 104.9g
- 食物繊維 9.3g
薬味や焦げの風味を生かすと、少ない調味料でも満足できる味付けになります。
-
主菜マグロのとろろ おくらがけエネルギー159 kcal食塩1.1 g
-
副菜カリカリッ 極細にんじんの天ぷらエネルギー110 kcal食塩0.1 g
-
副菜こんがり油揚げと小松菜の煮物エネルギー58 kcal食塩0.6 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(200.0g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
-
その他温州みかん(100.0g)エネルギー49 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
666
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
16.1
g
炭水化物
104.9
g
糖質
95.6
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1279
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
108
mg
リン
429
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
391
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
6.10
g
エネルギー
666
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
16.1
g
炭水化物
104.9
g
糖質
95.6
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1279
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
108
mg
リン
429
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
391
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
6.10
g
材料: 11 品
野菜・果実類
-
やまと芋44 g
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
オクラ3/4本 (8.2 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
温州みかん1個 (130 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身)80.0 g
-
青海苔0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A醤油5.0 g
-
Aみりん7.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
小麦粉5.5 g
-
揚げ油適量
-
塩0.1 g
-
片栗粉0.5 g
-
ごま油0.5 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
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