糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

生姜のあんかけが体を温めてくれます
  • 4 品
  • 618kcal
  • 食塩 2.8g
  • たんぱく質 29.5g
  • 脂質 17.1g
  • 炭水化物 93.4g
  • 食物繊維 10.2g
  • 4 品
  • 618kcal
  • 食塩 2.8g
  • たんぱく質 29.5g
  • 脂質 17.1g
  • 炭水化物 93.4g
  • 食物繊維 10.2g
旬のブロッコリーと長芋を取り入れて栄養バランスよく、ボリュームがあり満足できる献立です。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
618 kcal
食塩相当量
2.8 g
たんぱく質
29.5 g
脂質
17.1 g
炭水化物
93.4 g
糖質
83.2 g
食物繊維
10.2 g
水溶性食物繊維
2.4 g
不溶性食物繊維
6.4 g
カリウム
1104 mg
カルシウム
127 mg
マグネシウム
105 mg
リン
423 mg
2.8 mg
亜鉛
3.7 mg
ヨウ素
2 µg
コレステロール
90 mg
ビタミンB1
0.37 mg
ビタミンB2
0.41 mg
ビタミンC
51 mg
ビタミンB6
0.60 mg
ビタミンB12
0.7 µg
葉酸
141 µg
ビタミンA
96 µg
ビタミンD
3.6 µg
ビタミンK
93 µg
ビタミンE
3.0 mg
飽和脂肪酸
3.14 g
一価不飽和脂肪酸
6.84 g
多価不飽和脂肪酸
4.58 g
エネルギー
618 kcal
食塩相当量
2.8 g
たんぱく質
29.5 g
脂質
17.1 g
炭水化物
93.4 g
糖質
83.2 g
食物繊維
10.2 g
水溶性食物繊維
2.4 g
不溶性食物繊維
6.4 g
カリウム
1104 mg
カルシウム
127 mg
マグネシウム
105 mg
リン
423 mg
2.8 mg
亜鉛
3.7 mg
ヨウ素
2 µg
コレステロール
90 mg
ビタミンB1
0.37 mg
ビタミンB2
0.41 mg
ビタミンC
51 mg
ビタミンB6
0.60 mg
ビタミンB12
0.7 µg
葉酸
141 µg
ビタミンA
96 µg
ビタミンD
3.6 µg
ビタミンK
93 µg
ビタミンE
3.0 mg
飽和脂肪酸
3.14 g
一価不飽和脂肪酸
6.84 g
多価不飽和脂肪酸
4.58 g

買い物リスト

1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
  • しめじ
    1/6パック (17 g)
  • 小ねぎ(小口切り)
    1/8本未満 (1.7 g)
  • しょうが(すりおろし)
    1/6片 (2.5 g)
  • アボカド
    1/6個 (36 g)
  • ブロッコリー
    1/8株 (38 g)
  • トマト
    1/6個 (31 g)
  • 梅干し
    2/3個 (6.7 g)
  • 長芋
    33 g
  • エリンギ
    1/4パック (21 g)
  • 大根(棒切り)
    1/3cm (12 g)
  • 人参(せん切り)
    1/8本未満 (5.6 g)
  • 水菜(4cm長さ)
    1/8束未満 (5.9 g)
魚介・海藻類
  • かつお節
    0.5 g
  • ジャコ
    5.0 g
肉類
  • 鶏もも肉(皮なし)
    80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 絹ごし豆腐
    1/8丁 (40.0 g)
その他
  • 白すりごま
    0.5 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 塩(鶏肉用)
    0.3 g
  • 片栗粉
    適量
  • サラダ油
    3.0 g
  • しょうゆ
    8.0 g
  • みりん
    6.0 g
  • 5.0 g
  • 白ごま
    1.0 g
  • 白だし
    2.0 g
  • 塩コショウ(エリンギ用)
    0.2 g
  • ごま油(ジャコ炒め用)
    2.0 g
  • 1.5 g