高血圧向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • カリウム … 1000mg

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。

旬のごぼうをさらにおいしく
  • 4 品
  • 387kcal
  • 食塩 1.8g
  • たんぱく質 18.8g
  • 脂質 10.8g
  • 炭水化物 59.3g
  • 食物繊維 8.9g
  • 4 品
  • 387kcal
  • 食塩 1.8g
  • たんぱく質 18.8g
  • 脂質 10.8g
  • 炭水化物 59.3g
  • 食物繊維 8.9g
うまみがたっぷりの野菜をえらび、しっかり味わいのある献立です。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
387 kcal
食塩相当量
1.8 g
たんぱく質
18.8 g
脂質
10.8 g
炭水化物
59.3 g
糖質
50.4 g
食物繊維
8.9 g
水溶性食物繊維
2.3 g
不溶性食物繊維
5.9 g
カリウム
832 mg
カルシウム
89 mg
マグネシウム
70 mg
リン
286 mg
1.5 mg
亜鉛
2.8 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
55 mg
ビタミンB1
0.24 mg
ビタミンB2
0.31 mg
ビタミンC
18 mg
ビタミンB6
0.40 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
99 µg
ビタミンA
242 µg
ビタミンD
2.6 µg
ビタミンK
24 µg
ビタミンE
1.9 mg
飽和脂肪酸
2.36 g
一価不飽和脂肪酸
6.00 g
多価不飽和脂肪酸
1.17 g
エネルギー
387 kcal
食塩相当量
1.8 g
たんぱく質
18.8 g
脂質
10.8 g
炭水化物
59.3 g
糖質
50.4 g
食物繊維
8.9 g
水溶性食物繊維
2.3 g
不溶性食物繊維
5.9 g
カリウム
832 mg
カルシウム
89 mg
マグネシウム
70 mg
リン
286 mg
1.5 mg
亜鉛
2.8 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
55 mg
ビタミンB1
0.24 mg
ビタミンB2
0.31 mg
ビタミンC
18 mg
ビタミンB6
0.40 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
99 µg
ビタミンA
242 µg
ビタミンD
2.6 µg
ビタミンK
24 µg
ビタミンE
1.9 mg
飽和脂肪酸
2.36 g
一価不飽和脂肪酸
6.00 g
多価不飽和脂肪酸
1.17 g

買い物リスト

1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
  • 7.5 g
  • ごぼう(斜め切り/乱切り)
    1/4本 (44 g)
  • にんじん(斜め切り/乱切り)
    1/4本 (33 g)
  • トマト
    1/2個 (72 g)
  • 玉ねぎ(みじん切り)
    1/8個未満 (11 g)
  • セロリの茎(みじん切り)
    1/8本 (18 g)
  • まいたけ
    2/3パック (56 g)
肉類
  • 鶏もも肉(皮なし)
    60.0 g
卵・乳製品
  • 粉チーズ
    3.0 g
その他
  • パプリカパウダー
    0.1 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 0.4 g
  • こしょう
    0.0 g
  • 片栗粉
    2.0 g
  • オリーブオイル
    6.0 g
  • Aバルサミコビネガー
    10.0 g
  • Aしょうゆ
    5.0 g
  • Aはちみつ
    6.0 g
  • Aノンオイル青じそドレッシング
    3.0 g
  • Aぽん酢しょうゆ
    3.0 g
  • 黒こしょう
    0.1 g