糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
ごろごろ食材で満腹度がアップ
- 4 品
- 420kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 420kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 11.1g
こんにゃくやれんこんで食物繊維がたっぷり。寒い季節はサラダも温野菜にすると、体が冷えません。
-
主菜家族喜ぶ 豚こんにゃくエネルギー140 kcal食塩1.0 g
-
副菜簡単 温野菜のガーリックバタポンサラダエネルギー78 kcal食塩0.6 g
-
汁物ナスとほうれん草のお味噌汁エネルギー21 kcal食塩0.9 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(125.0g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
11.1
g
炭水化物
67.0
g
糖質
55.9
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1075
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
84
mg
リン
317
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
11.1
g
炭水化物
67.0
g
糖質
55.9
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1075
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
84
mg
リン
317
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小ねぎ1/8本未満 (2.5 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
れんこん25 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ナス1/4本 (22 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
-
カイワレ(ネギなど)1/8パック (5.0 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/3枚 (100.0 g)
その他
-
Aうまみ調味料0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.1 g
-
だし汁130.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
バター2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A味噌6.0 g
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