糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

ごろごろ食材で満腹度がアップ
  • 4 品
  • 420kcal
  • 食塩 2.4g
  • たんぱく質 20.5g
  • 脂質 11.1g
  • 炭水化物 67.0g
  • 食物繊維 11.1g
  • 4 品
  • 420kcal
  • 食塩 2.4g
  • たんぱく質 20.5g
  • 脂質 11.1g
  • 炭水化物 67.0g
  • 食物繊維 11.1g
こんにゃくやれんこんで食物繊維がたっぷり。寒い季節はサラダも温野菜にすると、体が冷えません。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
420 kcal
食塩相当量
2.4 g
たんぱく質
20.5 g
脂質
11.1 g
炭水化物
67.0 g
糖質
55.9 g
食物繊維
11.1 g
水溶性食物繊維
1.8 g
不溶性食物繊維
8.4 g
カリウム
1075 mg
カルシウム
116 mg
マグネシウム
84 mg
リン
317 mg
2.6 mg
亜鉛
2.6 mg
ヨウ素
1954 µg
コレステロール
35 mg
ビタミンB1
0.61 mg
ビタミンB2
0.35 mg
ビタミンC
104 mg
ビタミンB6
0.56 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
190 µg
ビタミンA
176 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
171 µg
ビタミンE
3.5 mg
飽和脂肪酸
3.96 g
一価不飽和脂肪酸
3.73 g
多価不飽和脂肪酸
2.04 g
エネルギー
420 kcal
食塩相当量
2.4 g
たんぱく質
20.5 g
脂質
11.1 g
炭水化物
67.0 g
糖質
55.9 g
食物繊維
11.1 g
水溶性食物繊維
1.8 g
不溶性食物繊維
8.4 g
カリウム
1075 mg
カルシウム
116 mg
マグネシウム
84 mg
リン
317 mg
2.6 mg
亜鉛
2.6 mg
ヨウ素
1954 µg
コレステロール
35 mg
ビタミンB1
0.61 mg
ビタミンB2
0.35 mg
ビタミンC
104 mg
ビタミンB6
0.56 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
190 µg
ビタミンA
176 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
171 µg
ビタミンE
3.5 mg
飽和脂肪酸
3.96 g
一価不飽和脂肪酸
3.73 g
多価不飽和脂肪酸
2.04 g

買い物リスト

1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
  • 小ねぎ
    1/8本未満 (2.5 g)
  • ブロッコリー
    1/4株 (77 g)
  • かぼちゃ
    1/8個未満 (33 g)
  • れんこん
    25 g
  • しめじ
    1/4パック (22 g)
  • ナス
    1/4本 (22 g)
  • ほうれん草
    1/8束未満 (17 g)
  • カイワレ(ネギなど)
    1/8パック (5.0 g)
肉類
  • 豚ロース薄切り肉(脂身なし)
    50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • こんにゃく
    1/3枚 (100.0 g)
その他
  • Aうまみ調味料
    0.1 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • ごま油
    2.0 g
  • 白ごま
    0.1 g
  • だし汁
    130.0 g
  • しょうゆ
    6.0 g
  • みりん
    5.0 g
  • 砂糖
    1.0 g
  • バター
    2.0 g
  • ぽん酢しょうゆ
    9.0 g
  • 粗びき黒こしょう
    0.1 g
  • A味噌
    6.0 g
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