高血圧向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • カリウム … 1000mg

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。

甘酢あんが食欲をそそります
  • 4 品
  • 522kcal
  • 食塩 2.0g
  • たんぱく質 27.1g
  • 脂質 12.6g
  • 炭水化物 81.7g
  • 食物繊維 9.1g
  • 4 品
  • 522kcal
  • 食塩 2.0g
  • たんぱく質 27.1g
  • 脂質 12.6g
  • 炭水化物 81.7g
  • 食物繊維 9.1g
焼くだけで済ませてしまいがちな魚は、野菜もとれるあんかけに。主菜を塩分控えめのものにすると、お味噌汁をつけても安心です。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
522 kcal
食塩相当量
2.0 g
たんぱく質
27.1 g
脂質
12.6 g
炭水化物
81.7 g
糖質
72.6 g
食物繊維
9.1 g
水溶性食物繊維
2.1 g
不溶性食物繊維
5.9 g
カリウム
1166 mg
カルシウム
103 mg
マグネシウム
111 mg
リン
432 mg
2.4 mg
亜鉛
2.3 mg
ヨウ素
1965 µg
コレステロール
65 mg
ビタミンB1
0.25 mg
ビタミンB2
0.27 mg
ビタミンC
57 mg
ビタミンB6
0.70 mg
ビタミンB12
2.1 µg
葉酸
142 µg
ビタミンA
265 µg
ビタミンD
8.0 µg
ビタミンK
98 µg
ビタミンE
7.4 mg
飽和脂肪酸
2.33 g
一価不飽和脂肪酸
5.05 g
多価不飽和脂肪酸
3.30 g
エネルギー
522 kcal
食塩相当量
2.0 g
たんぱく質
27.1 g
脂質
12.6 g
炭水化物
81.7 g
糖質
72.6 g
食物繊維
9.1 g
水溶性食物繊維
2.1 g
不溶性食物繊維
5.9 g
カリウム
1166 mg
カルシウム
103 mg
マグネシウム
111 mg
リン
432 mg
2.4 mg
亜鉛
2.3 mg
ヨウ素
1965 µg
コレステロール
65 mg
ビタミンB1
0.25 mg
ビタミンB2
0.27 mg
ビタミンC
57 mg
ビタミンB6
0.70 mg
ビタミンB12
2.1 µg
葉酸
142 µg
ビタミンA
265 µg
ビタミンD
8.0 µg
ビタミンK
98 µg
ビタミンE
7.4 mg
飽和脂肪酸
2.33 g
一価不飽和脂肪酸
5.05 g
多価不飽和脂肪酸
3.30 g

買い物リスト

1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
  • ニンニクの芽
    1/8束未満 (5.0 g)
  • エノキ茸
    1/8袋 (12 g)
  • 黄ピーマン
    1/8個未満 (11 g)
  • 長ネギ
    1/8本 (17 g)
  • ほうれん草
    1/8束 (22 g)
  • オクラ
    2.5本 (24 g)
  • かぼちゃ
    1/8個未満 (67 g)
  • 玉ねぎ
    1/6個 (32 g)
魚介・海藻類
  • カジキマグロ
    90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 油揚げ
    1/4枚 (5.0 g)
その他
  • 日本酒
    5.0 g
  • 白すりごま
    1.0 g
  • 練りがらし
    1.0 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 小麦粉
    3.0 g
  • ごま油
    2.0 g
  • みりん
    3.0 g
  • 砂糖
    2.0 g
  • 醤油
    6.0 g
  • 3.0 g
  • 片栗粉
    2.0 g
  • 0.1 g
  • だし汁(かつお・昆布)
    130.0 g
  • みそ
    6.0 g