高血圧向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- カリウム … 1000mg
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。
甘酢あんが食欲をそそります
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 9.1g
焼くだけで済ませてしまいがちな魚は、野菜もとれるあんかけに。主菜を塩分控えめのものにすると、お味噌汁をつけても安心です。
-
主菜カジキの野菜甘酢あんかけエネルギー192 kcal食塩0.7 g
-
副菜ほうれん草とオクラのゴマからし和えエネルギー23 kcal食塩0.4 g
-
汁物かぼちゃと油揚げのみそ汁エネルギー89 kcal食塩0.9 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(150.0g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
12.6
g
炭水化物
81.7
g
糖質
72.6
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1166
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
111
mg
リン
432
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1965
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
7.4
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
12.6
g
炭水化物
81.7
g
糖質
72.6
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1166
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
111
mg
リン
432
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1965
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
7.4
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ニンニクの芽1/8束未満 (5.0 g)
-
エノキ茸1/8袋 (12 g)
-
黄ピーマン1/8個未満 (11 g)
-
長ネギ1/8本 (17 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
魚介・海藻類
-
カジキマグロ90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
日本酒5.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
練りがらし1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
醤油6.0 g
-
酢3.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
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