高血圧向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- カリウム … 1000mg
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。
お手軽!食材1つレシピで、ヘルシー和献立
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 9.3g
あまり食材でも、しっかり美味しい副菜ができるんです!主食のお魚もあんかけ+きのこで食べ応えも美味しさも大満足!
-
主菜きのこたっぷり かじきの和風ソテーエネルギー196 kcal食塩1.3 g
-
副菜塩麹でアスパラの焼き浸しエネルギー38 kcal食塩0.4 g
-
副菜人参ピーラーのゴマ和えエネルギー49 kcal食塩0.4 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(175.0g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
14.9
g
炭水化物
81.5
g
糖質
72.2
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
974
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
77
mg
リン
416
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
390
µg
ビタミンD
7.9
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
14.9
g
炭水化物
81.5
g
糖質
72.2
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
974
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
77
mg
リン
416
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
390
µg
ビタミンD
7.9
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
アスパラガス4.5本 (88 g)
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人参1/3本 (56 g)
魚介・海藻類
-
かじき(切り身)80.0 g
その他
-
塩麹4.0 g
-
黒七味(適宜)0.1 g
-
A練りゴマ2.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
和風だしの素(顆粒)0.3 g
-
ごま油2.0 g
-
Aすりゴマ2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
A酢2.5 g
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