高血圧向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • カリウム … 1000mg

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。

お手軽!食材1つレシピで、ヘルシー和献立
  • 4 品
  • 537kcal
  • 食塩 2.2g
  • たんぱく質 25.0g
  • 脂質 14.9g
  • 炭水化物 81.5g
  • 食物繊維 9.3g
  • 4 品
  • 537kcal
  • 食塩 2.2g
  • たんぱく質 25.0g
  • 脂質 14.9g
  • 炭水化物 81.5g
  • 食物繊維 9.3g
あまり食材でも、しっかり美味しい副菜ができるんです!主食のお魚もあんかけ+きのこで食べ応えも美味しさも大満足!

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
537 kcal
食塩相当量
2.2 g
たんぱく質
25.0 g
脂質
14.9 g
炭水化物
81.5 g
糖質
72.2 g
食物繊維
9.3 g
水溶性食物繊維
1.9 g
不溶性食物繊維
6.0 g
カリウム
974 mg
カルシウム
84 mg
マグネシウム
77 mg
リン
416 mg
2.1 mg
亜鉛
2.6 mg
ヨウ素
14 µg
コレステロール
58 mg
ビタミンB1
0.29 mg
ビタミンB2
0.31 mg
ビタミンC
16 mg
ビタミンB6
0.59 mg
ビタミンB12
1.6 µg
葉酸
186 µg
ビタミンA
390 µg
ビタミンD
7.9 µg
ビタミンK
42 µg
ビタミンE
5.2 mg
飽和脂肪酸
2.59 g
一価不飽和脂肪酸
5.85 g
多価不飽和脂肪酸
4.39 g
エネルギー
537 kcal
食塩相当量
2.2 g
たんぱく質
25.0 g
脂質
14.9 g
炭水化物
81.5 g
糖質
72.2 g
食物繊維
9.3 g
水溶性食物繊維
1.9 g
不溶性食物繊維
6.0 g
カリウム
974 mg
カルシウム
84 mg
マグネシウム
77 mg
リン
416 mg
2.1 mg
亜鉛
2.6 mg
ヨウ素
14 µg
コレステロール
58 mg
ビタミンB1
0.29 mg
ビタミンB2
0.31 mg
ビタミンC
16 mg
ビタミンB6
0.59 mg
ビタミンB12
1.6 µg
葉酸
186 µg
ビタミンA
390 µg
ビタミンD
7.9 µg
ビタミンK
42 µg
ビタミンE
5.2 mg
飽和脂肪酸
2.59 g
一価不飽和脂肪酸
5.85 g
多価不飽和脂肪酸
4.39 g

買い物リスト

1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
  • 玉ねぎ
    1/6個 (32 g)
  • しめじ
    1/6パック (17 g)
  • まいたけ
    1/6パック (17 g)
  • しいたけ
    3/4枚 (13 g)
  • 青じそ
    1枚 (0.5 g)
  • アスパラガス
    4.5本 (88 g)
  • 人参
    1/3本 (56 g)
魚介・海藻類
  • かじき(切り身)
    80.0 g
その他
  • 塩麹
    4.0 g
  • 黒七味(適宜)
    0.1 g
  • A練りゴマ
    2.5 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 0.2 g
  • こしょう
    0.1 g
  • 小麦粉
    2.0 g
  • サラダ油
    3.0 g
  • しょうゆ
    6.0 g
  • みりん
    6.0 g
  • 5.0 g
  • 片栗粉
    2.0 g
  • 和風だしの素(顆粒)
    0.3 g
  • ごま油
    2.0 g
  • Aすりゴマ
    2.0 g
  • Aめんつゆ(3倍濃縮)
    4.0 g
  • A酢
    2.5 g