糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

大豆入りキーマカレーをスパイスから手作り
  • 4 品
  • 585kcal
  • 食塩 1.6g
  • たんぱく質 26.8g
  • 脂質 15.6g
  • 炭水化物 93.1g
  • 食物繊維 10.2g
  • 4 品
  • 585kcal
  • 食塩 1.6g
  • たんぱく質 26.8g
  • 脂質 15.6g
  • 炭水化物 93.1g
  • 食物繊維 10.2g
大豆を入れたカレーは食感が良く食べごたえがアップ!副菜をしっかり2品添えて、カレーのときでもバランスのよい献立に。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
585 kcal
食塩相当量
1.6 g
たんぱく質
26.8 g
脂質
15.6 g
炭水化物
93.1 g
糖質
82.9 g
食物繊維
10.2 g
水溶性食物繊維
1.9 g
不溶性食物繊維
7.0 g
カリウム
913 mg
カルシウム
134 mg
マグネシウム
90 mg
リン
339 mg
2.3 mg
亜鉛
2.6 mg
ヨウ素
8 µg
コレステロール
56 mg
ビタミンB1
0.20 mg
ビタミンB2
0.23 mg
ビタミンC
43 mg
ビタミンB6
0.72 mg
ビタミンB12
0.5 µg
葉酸
67 µg
ビタミンA
215 µg
ビタミンD
1.0 µg
ビタミンK
24 µg
ビタミンE
2.2 mg
飽和脂肪酸
3.52 g
一価不飽和脂肪酸
6.76 g
多価不飽和脂肪酸
3.08 g
エネルギー
585 kcal
食塩相当量
1.6 g
たんぱく質
26.8 g
脂質
15.6 g
炭水化物
93.1 g
糖質
82.9 g
食物繊維
10.2 g
水溶性食物繊維
1.9 g
不溶性食物繊維
7.0 g
カリウム
913 mg
カルシウム
134 mg
マグネシウム
90 mg
リン
339 mg
2.3 mg
亜鉛
2.6 mg
ヨウ素
8 µg
コレステロール
56 mg
ビタミンB1
0.20 mg
ビタミンB2
0.23 mg
ビタミンC
43 mg
ビタミンB6
0.72 mg
ビタミンB12
0.5 µg
葉酸
67 µg
ビタミンA
215 µg
ビタミンD
1.0 µg
ビタミンK
24 µg
ビタミンE
2.2 mg
飽和脂肪酸
3.52 g
一価不飽和脂肪酸
6.76 g
多価不飽和脂肪酸
3.08 g

買い物リスト

1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
  • 玉ねぎ
    1/3個 (64 g)
  • トマト
    1/4個 (41 g)
  • しょうが
    1/4片 (3.8 g)
  • にんにく
    1/2片 (2.2 g)
  • コリアンダー
    1.1 g
  • 人参
    1/6本 (28 g)
  • グレープフルーツ
    1/8個 (43 g)
  • バナナ
    1/3本 (50 g)
  • キウイフルーツ
    1/4個 (24 g)
  • レモン汁
    1.0 g
魚介・海藻類
  • ツナ缶(水煮)
    30.0 g
肉類
  • 鶏ひき肉
    50.0 g
卵・乳製品
  • プレーンヨーグルト
    37.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 大豆水煮
    40.0 g
その他
  • クミンシード
    1.7 g
  • ガラムマサラ
    1.0 g
  • 乾燥パセリ
    0.1 g
  • カレー粉
    0.5 g
  • ターメリック
    0.5 g
  • 粒マスタード
    0.5 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • オリーブ油
    4.0 g
  • 1.1 g
  • 白ワインビネガー
    2.0 g
  • 砂糖
    0.5 g
  • ブラックペッパー
    0.1 g
  • はちみつ
    3.0 g
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