高血圧向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- カリウム … 1000mg
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。
定番の野菜炒めをいつもと違う味付けで
- 5 品
- 625kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 97.2g
- 食物繊維 14.9g
- 5 品
- 625kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 97.2g
- 食物繊維 14.9g
柚子こしょうのピリっとした辛さと風味が味のアクセントに。厚揚げの味噌チーズ焼きは、簡単にできるのに濃厚な味わいです。
-
主菜豚とにらの柚子こしょう野菜炒めエネルギー140 kcal食塩1.0 g
-
副菜簡単 かつおぶしたっぷり水菜のおひたしエネルギー17 kcal食塩0.3 g
-
副菜厚揚げの味噌チーズ焼きエネルギー137 kcal食塩0.6 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(200.0g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
-
その他キウイフルーツ(80.0g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
17.5
g
炭水化物
97.2
g
糖質
82.2
g
食物繊維
14.9
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1241
mg
カルシウム
380
mg
マグネシウム
115
mg
リン
437
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
6.33
g
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
17.5
g
炭水化物
97.2
g
糖質
82.2
g
食物繊維
14.9
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1241
mg
カルシウム
380
mg
マグネシウム
115
mg
リン
437
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
6.33
g
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にら1/6束 (16 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
水菜1/3束 (71 g)
-
すだち1/2個 (5.0 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒4.5 g
-
ゆずこしょう2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白みそ5.0 g
-
白だし1.5 g
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