高血圧向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • カリウム … 1000mg

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。

定番の野菜炒めをいつもと違う味付けで
  • 5 品
  • 625kcal
  • 食塩 2.0g
  • たんぱく質 28.9g
  • 脂質 17.5g
  • 炭水化物 97.2g
  • 食物繊維 14.9g
  • 5 品
  • 625kcal
  • 食塩 2.0g
  • たんぱく質 28.9g
  • 脂質 17.5g
  • 炭水化物 97.2g
  • 食物繊維 14.9g
柚子こしょうのピリっとした辛さと風味が味のアクセントに。厚揚げの味噌チーズ焼きは、簡単にできるのに濃厚な味わいです。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
625 kcal
食塩相当量
2.0 g
たんぱく質
28.9 g
脂質
17.5 g
炭水化物
97.2 g
糖質
82.2 g
食物繊維
14.9 g
水溶性食物繊維
4.9 g
不溶性食物繊維
8.6 g
カリウム
1241 mg
カルシウム
380 mg
マグネシウム
115 mg
リン
437 mg
4.7 mg
亜鉛
3.7 mg
ヨウ素
7 µg
コレステロール
38 mg
ビタミンB1
0.69 mg
ビタミンB2
0.33 mg
ビタミンC
110 mg
ビタミンB6
0.61 mg
ビタミンB12
0.4 µg
葉酸
175 µg
ビタミンA
224 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
131 µg
ビタミンE
3.9 mg
飽和脂肪酸
3.70 g
一価不飽和脂肪酸
5.49 g
多価不飽和脂肪酸
6.33 g
エネルギー
625 kcal
食塩相当量
2.0 g
たんぱく質
28.9 g
脂質
17.5 g
炭水化物
97.2 g
糖質
82.2 g
食物繊維
14.9 g
水溶性食物繊維
4.9 g
不溶性食物繊維
8.6 g
カリウム
1241 mg
カルシウム
380 mg
マグネシウム
115 mg
リン
437 mg
4.7 mg
亜鉛
3.7 mg
ヨウ素
7 µg
コレステロール
38 mg
ビタミンB1
0.69 mg
ビタミンB2
0.33 mg
ビタミンC
110 mg
ビタミンB6
0.61 mg
ビタミンB12
0.4 µg
葉酸
175 µg
ビタミンA
224 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
131 µg
ビタミンE
3.9 mg
飽和脂肪酸
3.70 g
一価不飽和脂肪酸
5.49 g
多価不飽和脂肪酸
6.33 g

買い物リスト

1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
  • にら
    1/6束 (16 g)
  • じゃがいも
    1/3個 (56 g)
  • にんじん
    1/8本 (17 g)
  • 水菜
    1/3束 (71 g)
  • すだち
    1/2個 (5.0 g)
  • 小ねぎ
    1.1 g
  • キウイフルーツ
    1個 (94 g)
魚介・海藻類
  • かつお節
    0.5 g
肉類
  • 豚もも薄切り肉(脂身なし)
    50.0 g
卵・乳製品
  • ピザ用チーズ
    5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 厚揚げ
    70.0 g
その他
  • 麦ご飯(押麦3割)
    200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • サラダ油
    3.0 g
  • しょうゆ
    5.0 g
  • 4.5 g
  • ゆずこしょう
    2.0 g
  • ごま油
    1.0 g
  • 白みそ
    5.0 g
  • 白だし
    1.5 g