脂質異常症向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- コレステロール … 70mg
※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
揚げ物だって大丈夫!
- 5 品
- 570kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 10.2g
- 5 品
- 570kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 10.2g
メインは揚げ物…でも上手に組み合わせればデザートだってOK!きのこやおくらと一緒に食べて余分な脂質の吸収もカット!
-
主菜鮭と夏野菜フリット トマトごまダレエネルギー257 kcal食塩1.5 g
-
副菜オクラとカッテージチーズのおかか和えエネルギー30 kcal食塩0.4 g
-
汁物もずくとなめこのとろとろスープエネルギー20 kcal食塩0.9 g
-
デザートみかん缶で寒天ゼリーエネルギー45 kcal食塩0.0 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(150.0g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
16.3
g
炭水化物
82.7
g
糖質
72.5
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
972
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
106
mg
リン
397
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
5.71
g
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
16.3
g
炭水化物
82.7
g
糖質
72.5
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
972
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
106
mg
リン
397
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
5.71
g
材料: 19 品
野菜・果実類
-
なす2/3本 (56 g)
-
赤パプリカ1/6個 (28 g)
-
黄パプリカ1/6個 (28 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
トマトジュース(食塩不使用)40.0 g
-
オクラ4.5本 (47 g)
-
なめこ1/6袋 (19 g)
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白ねぎ1/6本 (25 g)
-
生姜1/6片 (2.5 g)
-
みかん缶20.0 g
-
みかん缶シロップ30.0 g
-
レモン2.5 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
かつお節1.0 g
-
もずく15.0 g
-
粉寒天0.8 g
卵・乳製品
-
カッテージチーズ15.0 g
その他
-
セルフィーユ1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油8.0 g
-
白すりごま4.0 g
-
酢6.5 g
-
しょうゆ11.0 g
-
砂糖4.0 g
-
ごま油1.0 g
-
コンソメ1.5 g
-
酒4.0 g
-
粗挽き黒胡椒0.1 g
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