脂質異常症向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • コレステロール … 70mg

※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

揚げ物だって大丈夫!
  • 5 品
  • 570kcal
  • 食塩 2.9g
  • たんぱく質 29.2g
  • 脂質 16.3g
  • 炭水化物 82.7g
  • 食物繊維 10.2g
  • 5 品
  • 570kcal
  • 食塩 2.9g
  • たんぱく質 29.2g
  • 脂質 16.3g
  • 炭水化物 82.7g
  • 食物繊維 10.2g
メインは揚げ物…でも上手に組み合わせればデザートだってOK!きのこやおくらと一緒に食べて余分な脂質の吸収もカット!

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
570 kcal
食塩相当量
2.9 g
たんぱく質
29.2 g
脂質
16.3 g
炭水化物
82.7 g
糖質
72.5 g
食物繊維
10.2 g
水溶性食物繊維
2.2 g
不溶性食物繊維
6.1 g
カリウム
972 mg
カルシウム
145 mg
マグネシウム
106 mg
リン
397 mg
2.6 mg
亜鉛
2.3 mg
ヨウ素
8 µg
コレステロール
53 mg
ビタミンB1
0.33 mg
ビタミンB2
0.40 mg
ビタミンC
108 mg
ビタミンB6
0.93 mg
ビタミンB12
5.1 µg
葉酸
161 µg
ビタミンA
86 µg
ビタミンD
25.7 µg
ビタミンK
54 µg
ビタミンE
4.9 mg
飽和脂肪酸
2.66 g
一価不飽和脂肪酸
6.06 g
多価不飽和脂肪酸
5.71 g
エネルギー
570 kcal
食塩相当量
2.9 g
たんぱく質
29.2 g
脂質
16.3 g
炭水化物
82.7 g
糖質
72.5 g
食物繊維
10.2 g
水溶性食物繊維
2.2 g
不溶性食物繊維
6.1 g
カリウム
972 mg
カルシウム
145 mg
マグネシウム
106 mg
リン
397 mg
2.6 mg
亜鉛
2.3 mg
ヨウ素
8 µg
コレステロール
53 mg
ビタミンB1
0.33 mg
ビタミンB2
0.40 mg
ビタミンC
108 mg
ビタミンB6
0.93 mg
ビタミンB12
5.1 µg
葉酸
161 µg
ビタミンA
86 µg
ビタミンD
25.7 µg
ビタミンK
54 µg
ビタミンE
4.9 mg
飽和脂肪酸
2.66 g
一価不飽和脂肪酸
6.06 g
多価不飽和脂肪酸
5.71 g

買い物リスト

1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
  • なす
    2/3本 (56 g)
  • 赤パプリカ
    1/6個 (28 g)
  • 黄パプリカ
    1/6個 (28 g)
  • ピーマン
    1/3個 (12 g)
  • トマトジュース(食塩不使用)
    40.0 g
  • オクラ
    4.5本 (47 g)
  • なめこ
    1/6袋 (19 g)
  • 白ねぎ
    1/6本 (25 g)
  • 生姜
    1/6片 (2.5 g)
  • みかん缶
    20.0 g
  • みかん缶シロップ
    30.0 g
  • レモン
    2.5 g
魚介・海藻類
  • 鮭(切り身)
    80.0 g
  • かつお節
    1.0 g
  • もずく
    15.0 g
  • 粉寒天
    0.8 g
卵・乳製品
  • カッテージチーズ
    15.0 g
その他
  • セルフィーユ
    1.0 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 0.3 g
  • こしょう
    0.0 g
  • 小麦粉
    3.0 g
  • サラダ油
    8.0 g
  • 白すりごま
    4.0 g
  • 6.5 g
  • しょうゆ
    11.0 g
  • 砂糖
    4.0 g
  • ごま油
    1.0 g
  • コンソメ
    1.5 g
  • 4.0 g
  • 粗挽き黒胡椒
    0.1 g
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