糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
とろとろのなすがおいしい!煮物の献立
- 4 品
- 295kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 11.8g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 51.4g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 295kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 11.8g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 51.4g
- 食物繊維 6.8g
さば缶を使ったお手軽煮物です。じっくり煮たなすに煮汁がしみ込みます。シャキシャキ食感の副菜で野菜もたっぷりとれます。
-
副菜とろーり味がしみます なすとさば缶の煮物エネルギー104 kcal食塩0.9 g
-
副菜ミニトマトと白菜と大根のサラダエネルギー26 kcal食塩0.6 g
-
副菜ほうれん草と切干大根の梅柚子胡椒和えエネルギー20 kcal食塩0.4 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(100.0g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
295
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
11.8
g
脂質
6.5
g
炭水化物
51.4
g
糖質
44.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
810
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
64
mg
リン
202
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
2.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
エネルギー
295
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
11.8
g
脂質
6.5
g
炭水化物
51.4
g
糖質
44.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
810
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
64
mg
リン
202
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
2.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
大根1/3cm (12 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
-
切干大根5.0 g
-
梅干し1/4個 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
さば味付け缶(固形量)30.0 g
その他
-
A醤油麹1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aみりん1.5 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ノンオイルドレッシング8.0 g
-
塩(ゆで塩)0.1 g
-
A酢0.5 g
-
A柚子胡椒0.5 g
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