糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

とろとろのなすがおいしい!煮物の献立
  • 4 品
  • 295kcal
  • 食塩 1.9g
  • たんぱく質 11.8g
  • 脂質 6.5g
  • 炭水化物 51.4g
  • 食物繊維 6.8g
  • 4 品
  • 295kcal
  • 食塩 1.9g
  • たんぱく質 11.8g
  • 脂質 6.5g
  • 炭水化物 51.4g
  • 食物繊維 6.8g
さば缶を使ったお手軽煮物です。じっくり煮たなすに煮汁がしみ込みます。シャキシャキ食感の副菜で野菜もたっぷりとれます。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
295 kcal
食塩相当量
1.9 g
たんぱく質
11.8 g
脂質
6.5 g
炭水化物
51.4 g
糖質
44.7 g
食物繊維
6.8 g
水溶性食物繊維
1.5 g
不溶性食物繊維
4.5 g
カリウム
810 mg
カルシウム
149 mg
マグネシウム
64 mg
リン
202 mg
2.1 mg
亜鉛
1.5 mg
ヨウ素
4 µg
コレステロール
29 mg
ビタミンB1
0.15 mg
ビタミンB2
0.22 mg
ビタミンC
31 mg
ビタミンB6
0.28 mg
ビタミンB12
3.3 µg
葉酸
127 µg
ビタミンA
171 µg
ビタミンD
1.5 µg
ビタミンK
92 µg
ビタミンE
2.1 mg
飽和脂肪酸
1.38 g
一価不飽和脂肪酸
2.05 g
多価不飽和脂肪酸
2.07 g
エネルギー
295 kcal
食塩相当量
1.9 g
たんぱく質
11.8 g
脂質
6.5 g
炭水化物
51.4 g
糖質
44.7 g
食物繊維
6.8 g
水溶性食物繊維
1.5 g
不溶性食物繊維
4.5 g
カリウム
810 mg
カルシウム
149 mg
マグネシウム
64 mg
リン
202 mg
2.1 mg
亜鉛
1.5 mg
ヨウ素
4 µg
コレステロール
29 mg
ビタミンB1
0.15 mg
ビタミンB2
0.22 mg
ビタミンC
31 mg
ビタミンB6
0.28 mg
ビタミンB12
3.3 µg
葉酸
127 µg
ビタミンA
171 µg
ビタミンD
1.5 µg
ビタミンK
92 µg
ビタミンE
2.1 mg
飽和脂肪酸
1.38 g
一価不飽和脂肪酸
2.05 g
多価不飽和脂肪酸
2.07 g

買い物リスト

1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
  • なす
    3/4本 (67 g)
  • サニーレタス
    1/2枚 (11 g)
  • 白菜
    1/4枚 (21 g)
  • 大根
    1/3cm (12 g)
  • 水菜
    1/8束未満 (12 g)
  • にんじん
    1/8本未満 (8.9 g)
  • ミニトマト
    3個 (31 g)
  • ほうれん草
    1/8束未満 (17 g)
  • 切干大根
    5.0 g
  • 梅干し
    1/4個 (2.5 g)
魚介・海藻類
  • さば味付け缶(固形量)
    30.0 g
その他
  • A醤油麹
    1.0 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • サラダ油
    2.0 g
  • A砂糖
    1.0 g
  • A酒
    2.5 g
  • Aみりん
    1.5 g
  • A和風だしの素
    0.5 g
  • しょうゆ
    2.0 g
  • ノンオイルドレッシング
    8.0 g
  • 塩(ゆで塩)
    0.1 g
  • A酢
    0.5 g
  • A柚子胡椒
    0.5 g