高血圧向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- カリウム … 1000mg
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。
鶏むね肉でもしっとりおいしい♪ホイル焼き
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 9.3g
ホイル焼きは野菜も一緒にとれる、お手軽レシピ。バターやマヨネーズのコクが満足感を与えてくれます♪
-
主菜鶏肉のゆず風味 簡単 酒蒸し風ホイル焼きエネルギー181 kcal食塩0.9 g
-
副菜ごぼうとコーンのマヨサラダエネルギー75 kcal食塩0.3 g
-
副菜ミニトマトのゆかりあえエネルギー26 kcal食塩0.5 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(125.0g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
13.4
g
炭水化物
66.7
g
糖質
57.3
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
899
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
78
mg
リン
310
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
13.4
g
炭水化物
66.7
g
糖質
57.3
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
899
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
78
mg
リン
310
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
ゆず1/4個 (10.0 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
ホールコーン(固形量)10.0 g
-
ミニトマト8個 (82 g)
肉類
-
鶏胸肉80.0 g
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
赤しそふりかけ1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A料理酒7.5 g
-
Aみりん4.5 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
塩0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
バター(ホイル用)4.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
酢2.0 g
-
砂糖0.5 g
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