糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

柚子胡椒が香るさっぱりあんかけ
  • 4 品
  • 461kcal
  • 食塩 2.1g
  • たんぱく質 23.6g
  • 脂質 12.2g
  • 炭水化物 70.5g
  • 食物繊維 10.2g
  • 4 品
  • 461kcal
  • 食塩 2.1g
  • たんぱく質 23.6g
  • 脂質 12.2g
  • 炭水化物 70.5g
  • 食物繊維 10.2g
あんに野菜を入れて、ボリュームアップしたレシピです。具だくさんサラダとごぼうを組み合わせて食物繊維もたっぷり!

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
461 kcal
食塩相当量
2.1 g
たんぱく質
23.6 g
脂質
12.2 g
炭水化物
70.5 g
糖質
60.3 g
食物繊維
10.2 g
水溶性食物繊維
3.0 g
不溶性食物繊維
6.2 g
カリウム
1091 mg
カルシウム
90 mg
マグネシウム
93 mg
リン
324 mg
2.1 mg
亜鉛
2.2 mg
ヨウ素
3 µg
コレステロール
51 mg
ビタミンB1
0.25 mg
ビタミンB2
0.26 mg
ビタミンC
28 mg
ビタミンB6
0.79 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
140 µg
ビタミンA
129 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
68 µg
ビタミンE
2.7 mg
飽和脂肪酸
1.95 g
一価不飽和脂肪酸
5.46 g
多価不飽和脂肪酸
3.04 g
エネルギー
461 kcal
食塩相当量
2.1 g
たんぱく質
23.6 g
脂質
12.2 g
炭水化物
70.5 g
糖質
60.3 g
食物繊維
10.2 g
水溶性食物繊維
3.0 g
不溶性食物繊維
6.2 g
カリウム
1091 mg
カルシウム
90 mg
マグネシウム
93 mg
リン
324 mg
2.1 mg
亜鉛
2.2 mg
ヨウ素
3 µg
コレステロール
51 mg
ビタミンB1
0.25 mg
ビタミンB2
0.26 mg
ビタミンC
28 mg
ビタミンB6
0.79 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
140 µg
ビタミンA
129 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
68 µg
ビタミンE
2.7 mg
飽和脂肪酸
1.95 g
一価不飽和脂肪酸
5.46 g
多価不飽和脂肪酸
3.04 g

買い物リスト

1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
  • 玉ねぎ
    1/6個 (37 g)
  • しめじ
    1/6パック (17 g)
  • 小ねぎ
    2.2 g
  • にんにく(すりおろし)
    1/4片 (1.1 g)
  • アボカド
    1/4個 (43 g)
  • トマト
    1/6個 (31 g)
  • 大根
    2.5cm (71 g)
  • ブロッコリースプラウト
    1/4パック (5.0 g)
  • サニーレタス
    1枚 (21 g)
  • ごぼう
    1/4本 (44 g)
  • にんじん
    1/8本未満 (11 g)
肉類
  • 鶏むね肉(皮なし)
    70.0 g
その他
  • 麦ご飯(押麦3割)
    125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 片栗粉
    適量
  • サラダ油
    4.0 g
  • 5.0 g
  • 0.1 g
  • こしょう
    0.0 g
  • めんつゆ(3倍濃縮)
    8.0 g
  • ゆずこしょう
    1.0 g
  • 2.5 g
  • しょうゆ
    3.0 g
  • 白ごま
    1.0 g
  • みそ
    3.0 g
  • みりん
    3.0 g
  • 砂糖
    1.5 g
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