高血圧向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- カリウム … 1000mg
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。
電子レンジで魚料理
- 4 品
- 529kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 529kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 9.4g
電子レンジを使って簡単に調理ができるレンジ蒸し。最初に副菜2品を作り最後に主菜を作ると、適温でおいしくいただけます。
-
主菜たらと小松菜のごまだれレンジ蒸しエネルギー159 kcal食塩1.4 g
-
副菜アボカドと豆腐の香ばしいサラダエネルギー85 kcal食塩0.4 g
-
副菜さつまいもの塩麹煮エネルギー68 kcal食塩0.1 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(150.0g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
14.9
g
炭水化物
80.4
g
糖質
71.0
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1277
mg
カルシウム
260
mg
マグネシウム
110
mg
リン
420
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
284
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
14.9
g
炭水化物
80.4
g
糖質
71.0
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1277
mg
カルシウム
260
mg
マグネシウム
110
mg
リン
420
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
284
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
材料: 15 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
アボカド1/6個 (36 g)
-
レモン汁3.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
しらす干し2.0 g
-
Aかつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
白すりごま6.0 g
-
A練りわさび0.8 g
-
塩麹1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
しょうゆ8.0 g
-
ごま油5.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.5 g
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