糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

わさびがピリっと効いた炒め物
  • 5 品
  • 508kcal
  • 食塩 2.4g
  • たんぱく質 24.2g
  • 脂質 13.9g
  • 炭水化物 79.1g
  • 食物繊維 9.8g
  • 5 品
  • 508kcal
  • 食塩 2.4g
  • たんぱく質 24.2g
  • 脂質 13.9g
  • 炭水化物 79.1g
  • 食物繊維 9.8g
わさびを効かせていつもと違う味付けの炒めものに。シャキシャキとした野菜の食感が楽しめる献立です。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
508 kcal
食塩相当量
2.4 g
たんぱく質
24.2 g
脂質
13.9 g
炭水化物
79.1 g
糖質
69.3 g
食物繊維
9.8 g
水溶性食物繊維
2.1 g
不溶性食物繊維
6.6 g
カリウム
1116 mg
カルシウム
152 mg
マグネシウム
88 mg
リン
351 mg
2.7 mg
亜鉛
3.2 mg
ヨウ素
3 µg
コレステロール
49 mg
ビタミンB1
0.86 mg
ビタミンB2
0.35 mg
ビタミンC
106 mg
ビタミンB6
0.54 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
139 µg
ビタミンA
127 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
80 µg
ビタミンE
2.6 mg
飽和脂肪酸
2.67 g
一価不飽和脂肪酸
5.44 g
多価不飽和脂肪酸
4.04 g
エネルギー
508 kcal
食塩相当量
2.4 g
たんぱく質
24.2 g
脂質
13.9 g
炭水化物
79.1 g
糖質
69.3 g
食物繊維
9.8 g
水溶性食物繊維
2.1 g
不溶性食物繊維
6.6 g
カリウム
1116 mg
カルシウム
152 mg
マグネシウム
88 mg
リン
351 mg
2.7 mg
亜鉛
3.2 mg
ヨウ素
3 µg
コレステロール
49 mg
ビタミンB1
0.86 mg
ビタミンB2
0.35 mg
ビタミンC
106 mg
ビタミンB6
0.54 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
139 µg
ビタミンA
127 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
80 µg
ビタミンE
2.6 mg
飽和脂肪酸
2.67 g
一価不飽和脂肪酸
5.44 g
多価不飽和脂肪酸
4.04 g

買い物リスト

1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
  • チンゲン菜
    2/3本 (59 g)
  • しめじ
    1/4パック (28 g)
  • 大根
    2.5cm (71 g)
  • きゅうり
    1/4本 (26 g)
  • ミニトマト
    1.5個 (15 g)
  • スナップエンドウ
    11本 (53 g)
  • キウイフルーツ
    1個 (94 g)
魚介・海藻類
  • かつお節
    0.3 g
肉類
  • 豚もも薄切り肉(脂身なし)
    70.0 g
その他
  • 練りわさび
    2.0 g
  • 白すりごま
    2.5 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • ごま油
    4.0 g
  • 和風だしの素
    1.5 g
  • 0.4 g
  • こしょう
    0.0 g
  • しょうゆ
    5.0 g
  • 4.0 g
  • マヨネーズ
    4.0 g
  • 砂糖
    2.5 g
  • 白だし
    2.0 g
アプリをインストール