高血圧向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • カリウム … 1000mg

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。

ブリ大根をピリ辛に。
  • 4 品
  • 533kcal
  • 食塩 2.0g
  • たんぱく質 23.4g
  • 脂質 13.6g
  • 炭水化物 83.4g
  • 食物繊維 9.2g
  • 4 品
  • 533kcal
  • 食塩 2.0g
  • たんぱく質 23.4g
  • 脂質 13.6g
  • 炭水化物 83.4g
  • 食物繊維 9.2g
ピリ辛のぶり大根が食欲をそそります。しっかり味の煮物に、さっぱりとしたおかずでメリハリをつけておいしく減塩しましょう。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
533 kcal
食塩相当量
2.0 g
たんぱく質
23.4 g
脂質
13.6 g
炭水化物
83.4 g
糖質
74.2 g
食物繊維
9.2 g
水溶性食物繊維
2.2 g
不溶性食物繊維
5.8 g
カリウム
1091 mg
カルシウム
136 mg
マグネシウム
85 mg
リン
335 mg
2.0 mg
亜鉛
2.1 mg
ヨウ素
364 µg
コレステロール
69 mg
ビタミンB1
0.25 mg
ビタミンB2
0.30 mg
ビタミンC
40 mg
ビタミンB6
0.58 mg
ビタミンB12
3.5 µg
葉酸
139 µg
ビタミンA
46 µg
ビタミンD
2.9 µg
ビタミンK
66 µg
ビタミンE
3.8 mg
飽和脂肪酸
3.07 g
一価不飽和脂肪酸
4.40 g
多価不飽和脂肪酸
2.65 g
エネルギー
533 kcal
食塩相当量
2.0 g
たんぱく質
23.4 g
脂質
13.6 g
炭水化物
83.4 g
糖質
74.2 g
食物繊維
9.2 g
水溶性食物繊維
2.2 g
不溶性食物繊維
5.8 g
カリウム
1091 mg
カルシウム
136 mg
マグネシウム
85 mg
リン
335 mg
2.0 mg
亜鉛
2.1 mg
ヨウ素
364 µg
コレステロール
69 mg
ビタミンB1
0.25 mg
ビタミンB2
0.30 mg
ビタミンC
40 mg
ビタミンB6
0.58 mg
ビタミンB12
3.5 µg
葉酸
139 µg
ビタミンA
46 µg
ビタミンD
2.9 µg
ビタミンK
66 µg
ビタミンE
3.8 mg
飽和脂肪酸
3.07 g
一価不飽和脂肪酸
4.40 g
多価不飽和脂肪酸
2.65 g

買い物リスト

1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
  • 大根
    4.5cm (140 g)
  • 長ねぎ
    1/3本 (50 g)
  • しょうが
    1/6片 (2.5 g)
  • みつば
    30.0 g
  • しいたけ
    1.5枚 (25 g)
  • キャベツ
    1枚 (59 g)
魚介・海藻類
  • ぶり(切り身)
    70.0 g
  • 乾燥わかめ
    0.5 g
  • 桜えび
    2.0 g
その他
  • 麦ご飯(押麦3割)
    175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • サラダ油
    1.0 g
  • A酒
    15.0 g
  • Aみりん
    9.0 g
  • A砂糖
    3.0 g
  • Bしょうゆ
    10.5 g
  • B豆板醤
    0.5 g
  • C片栗粉
    1.5 g
  • だし汁
    20.0 g
  • 7.0 g
  • 0.1 g