高血圧向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- カリウム … 1000mg
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。
ブリ大根をピリ辛に。
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 9.2g
ピリ辛のぶり大根が食欲をそそります。しっかり味の煮物に、さっぱりとしたおかずでメリハリをつけておいしく減塩しましょう。
-
主菜ピリ辛あんかけブリ大根エネルギー243 kcal食塩1.5 g
-
副菜みつばとしいたけで大人のおひたしエネルギー11 kcal食塩0.2 g
-
副菜キャベツとわかめと桜えびの酢の物エネルギー24 kcal食塩0.2 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(175.0g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
13.6
g
炭水化物
83.4
g
糖質
74.2
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1091
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
85
mg
リン
335
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
364
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
13.6
g
炭水化物
83.4
g
糖質
74.2
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1091
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
85
mg
リン
335
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
364
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根4.5cm (140 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
みつば30.0 g
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
-
乾燥わかめ0.5 g
-
桜えび2.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
A酒15.0 g
-
Aみりん9.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
Bしょうゆ10.5 g
-
B豆板醤0.5 g
-
C片栗粉1.5 g
-
だし汁20.0 g
-
酢7.0 g
-
塩0.1 g
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