アボカドとえびのわさび醤油マヨ + 3 品
- 4 品
- 594kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 35.1g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 594kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 35.1g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
アボカドとえびのわさび醤油マヨエネルギー165 kcal食塩0.6 g -
主菜
ひとくちチキンロールステーキエネルギー149 kcal食塩0.9 g -
汁物
豆腐とえのきのみそ汁エネルギー46 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
35.1
g
脂質
22.3
g
炭水化物
70.3
g
糖質
63.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1051
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
108
mg
リン
465
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
10.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
35.1
g
脂質
22.3
g
炭水化物
70.3
g
糖質
63.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1051
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
108
mg
リン
465
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
10.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
レモン汁2.5 g
-
あんずジャム6.0 g
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
えび67 g
肉類
-
鶏ムネ肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
練りわさび1.0 g
-
粒マスタード8.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.3 g
-
粗引き黒胡椒0.1 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
白ワイン2.5 g
-
バター2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
