野菜たっぷりレンジ回鍋肉 + 3 品
- 4 品
- 802kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 24.5g
- 炭水化物 117.3g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 802kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 24.5g
- 炭水化物 117.3g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い ダイエット 肝機能の値が高い
-
汁物
豆苗とえのきの味噌汁エネルギー26 kcal食塩0.7 g -
主菜
木綿豆腐の照り焼きエネルギー165 kcal食塩0.5 g -
主菜
野菜たっぷりレンジ回鍋肉エネルギー221 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(250g)エネルギー390 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
802
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
24.5
g
炭水化物
117.3
g
糖質
107.8
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
837
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
147
mg
リン
401
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
6.34
g
一価不飽和脂肪酸
8.07
g
多価不飽和脂肪酸
7.19
g
エネルギー
802
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
24.5
g
炭水化物
117.3
g
糖質
107.8
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
837
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
147
mg
リン
401
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
6.34
g
一価不飽和脂肪酸
8.07
g
多価不飽和脂肪酸
7.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
豆苗20.0 g
-
えのき1/8袋 (12 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
キャベツ(一口大)2.5枚 (120 g)
-
ピーマン(乱切り)3/4個 (24 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
B とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
肉類
-
豚こま切れ肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
ご飯(白米)250.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖2.5 g
-
ごま油1.0 g
-
B 甜麺醤5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
