かじきのにんにくバターしょうゆソテー + 3 品
- 4 品
- 398kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 57.8g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 398kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 57.8g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
かじきのにんにくバターしょうゆソテーエネルギー170 kcal食塩1.4 g -
汁物
ミックスビーンズのトマトスープエネルギー66 kcal食塩0.5 g -
副菜
小松菜と切り干し大根のお浸しエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
10.6
g
炭水化物
57.8
g
糖質
48.1
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1014
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
62
mg
リン
321
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
1.23
g
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
10.6
g
炭水化物
57.8
g
糖質
48.1
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1014
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
62
mg
リン
321
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
1.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
めかじき80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
乾燥オレガノ0.1 g
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
小麦粉適量
-
バター4.0 g
-
Aしょうゆ10.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
