桜えびと青のりの卵焼き + 3 品
- 4 品
- 455kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 455kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
オクラの柚子こしょう和えエネルギー14 kcal食塩0.3 g -
汁物
きのこたっぷり ごま味噌汁エネルギー61 kcal食塩0.9 g -
副菜
桜えびと青のりの卵焼きエネルギー98 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
11.4
g
炭水化物
76.4
g
糖質
68.5
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
584
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
83
mg
リン
305
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1975
µg
コレステロール
207
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
11.4
g
炭水化物
76.4
g
糖質
68.5
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
584
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
83
mg
リン
305
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1975
µg
コレステロール
207
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
オクラ4.5本 (47 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
桜えび0.3 g
-
青海苔0.2 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
すりごま3.0 g
-
めんつゆ(ストレート)2.5 g
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
