バルサミコチキン アーモンド + 2 品
- 3 品
- 259kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 23.7g
- 食物繊維 3.6g
- 3 品
- 259kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 23.7g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：ダイエット ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
259
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
10.4
g
炭水化物
23.7
g
糖質
20.0
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
847
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
82
mg
リン
259
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
エネルギー
259
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
10.4
g
炭水化物
23.7
g
糖質
20.0
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
847
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
82
mg
リン
259
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
練り梅2.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
オレンジジュース25.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳50.0 g
その他
-
スライスアーモンド5.0 g
-
メープルシロップ5.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.5 g
-
みりん1.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.7 g
-
黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バルサミコ酢6.0 g
-
はちみつ2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
